5 تمارين لجسم رفيع وأنيق

• أبريل 30, 2024

تحسين حالتك الجسدية؟ وبعيدا عن الفوائد التي تعود على الصحة ، فإن معظم الناس يتبادرون إلى الذهن فكرة الجهد ، ولكن قبل كل شيء الإنفاق. منذ حضور فضاء مثل صالات رياضية أو مناطق رياضية بهدف إجراء تمارين لهجة الجسم أو فقدان الوزن ليست رخيصة.

مع فكرة إعطائك حل لهذه المشكلة GetQoralHealth، بمعلومات من مركز التدريب الغابة الحضرية ، يقدمون لك خمسة تمارين تسمح لك بعمل أي مساحة ، أو منزلك ، أو حديقتك أو غرفتك مكانًا لممارسة وتهيئة جسمك:

1. الأرداف ابدأ في وضع القرفصاء الأساسي ، مع التأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما وراء أصابع قدمك ، مع الوزن الموزّع بالتساوي على كعبك. اتجه إلى اليمين 90 درجة مع القدم اليسرى ، مع الحفاظ على وضع القرفصاء. العودة إلى نقطة البداية. كرر على الجانب الآخر.

2. صدريّة و [تريسبس]. إنها لوحة معدلة. تأكد من الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك في المواءمة مع الجزء العلوي من الجسم ، مع الحرص على عدم تقليب ظهرك في كلا الاتجاهين. خفض جسمك ببطء حتى يكاد يلمس الأرض ويعود إلى الوضع الأصلي.

3. العجول. الوقوف ، واتخاذ خطوة ، مع ساقك اليمنى ، إلى الوراء في زاوية 45 درجة. تأكد من أن ساقك اليسرى لا تتحرك من الوضع الأصلي. كرر على الجانب الآخر.

4. الجسم كله قف مع قدميك بشكل منفصل قليلاً عند ارتفاع الكتف ، ثم انحنى لأسفل ولمس الأرض بأطراف أصابعك. ثم ، قفزة عن طريق مد جسمك بالكامل إلى الجانب الأيمن. عودي إلى الركب وكرر القفزة ، ولكن الآن على الجانب الأيسر.

5. الساق. امسك نفسك بثبات على كرسي أو طاولة ، يجب أن تكون أصابعك باتجاه ظهرك وأن تنحني ركبتيك مع القدمين وتستريح على الأرض. أقل حتى تنحني ذراعيك بزاوية 90 درجة ، ثم تدفع مرة أخرى حتى تكون مستقيمة
 

يستخدم هذا الروتين وزن جسمك الخاص كجهاز تمرين ويتيح لك 30 ثانية فقط من الراحة بين كل تمرين ، وسوف تحصل على جسم أنيق ونحيل في 30 دقيقة فقط.

الطب الفيديو: تمارين رياضية لمدة 5 دقائق لجسم رشيق مشدود ومتناسق (أبريل 2024).