10 نصائح لرعاية القلب

• أبريل 26, 2024

نمط الحياة و حمية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، وفقا للتوصيات الجديدة من جمعية القلب الأمريكية (AHA ، لاختصارها في اللغة الإنجليزية).

أكثر من الحديث عنه تغذية يركز الخبراء الأميركيون الاهتمام على جودة الحياة للحيلولة دون ذلك بدانة و أمراض القلب والأوعية الدموية . توصياته ، نشرت مؤخرا في المجلة تداول ، يتم توجيهها إلى جميع السكان.

المضي قدما واتبع هذه النصائح 10 من AHA أن يكون لها قلب بصحة جيدة وتحسين نوعية حياتك:

1.- قيادة حياة نشطة: من المستحسن أن جميع البالغين القيام 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني ، كل يوم من أيام الأسبوع. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فعليك ممارسة 60 دقيقة في اليوم ممارسة .

2.- تجنب الاستهلاك أو التعرض للتبغ: التدخين له علاقة سرطان والاضطرابات القلبية الوعائية ، اعتني بيئتك وخصوصًا صحتك.

3.- الحفاظ على ضغط دم طبيعي ، أقل من 120/80 ملم / زئبق: مستويات هذا يمكن تعديلها مع حمية , النشاط البدني والعوامل النفسية والاجتماعية. انخفاض استهلاك الملح (المثالي أقل من 1.5 جم / يوم) ، يزيد من استهلاك بوتاسيوم يقلل من السعرات الحرارية وتستهلك الكحول باعتدال.

4.- تناول الفواكه والخضروات: من المستحسن تناول الأطعمة مثل السبانخ أو الجزر أو الخوخ أو الفراولة ، لأنها تحتوي على محتوى أعلى من المغذيات الدقيقة . من ناحية أخرى ، تصر جمعية الزراعة الأمريكية على أن العصير لا يعادل الفاكهة فيما يتعلق بمحتواه. ليف ولا في قدرته على الشبع ؛ كما يحذر من أهمية إعداد الطعام للحفاظ على ممتلكاته.

5.- الحد من تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة: الأطعمة ذات الأصل الحيواني (اللحوم الحمراء وحليب البقر) هي الأطعمة التي تحتوي على أكبر عدد من الدهون المشبعة. بينما عبر هم موجودون في الأطعمة المقلية ، الأطعمة الجاهزة والبسكويت الصناعي. يقترح AHA أن استهلاك هذه المنتجات يكون أقل من 7٪ وأن استهلاك كولسترول لا تصل إلى 300 ملغ.

6.- تقليل استهلاك المشروبات السكرية والكحول: عن طريق الحد من تناول هذه المنتجات كمية السعرات الحرارية تدخل الجسم.

7.- تشمل السمك والحبوب الكاملة لنظامك الغذائي: ال ليف يقلل بشكل متواضع مستويات كولسترول سيئة وتشجع على الشبع عن طريق إنتاج إفراغ بطيء من المعدة. من المستحسن أن يكون نصف الحبوب على الأقل حبة كاملة. الأسماك مثل السلمون والسردين أو التونة لديها نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأوليك و اللينوليك ، المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8.- ركز انتباهك على المجموعات الخاصة: هناك المزيد والمزيد من السمنة بين الصغار. لهذا السبب ، من المستحسن البدء في نظام غذائي صحي ونشاط بدني من السنوات الأولى من الحياة. أما بالنسبة للمسنين ، فبسبب تواتر حدوث اضطرابات في القلب والأوعية الدموية ، يُطلب منهم الذهاب إلى الطبيب لتقديم المشورة لهم بشأن نوع أمراض القلب والأوعية الدموية. المواد الغذائية يجب أن يتناولوها. مع الناس الأمراض كما متلازمة التمثيل الغذائي أو الفشل الكلوي المزمن يجب عليهم اتباع توصيات محددة مثل: حمية منخفضة جدا في الدهون و السعرات الحرارية زيادة الخاص بك النشاط البدني لفقدان الوزن واستهلاك القليل من الملح.

9.- حياة جنسية صحية: تقول جمعية القلب الأمريكية أنه لا يوجد سبب لعدم استئناف مرضى القلب أو الناجين من نوبة قلبية نشاط جنسي كاملة بمجرد أن يشعروا أنهم مستعدين للقيام بذلك. يؤكد المتخصصون على أن النشاط البدني في مرضى القلب من المهم تحقيق التأهيل الجنسي دون مشاكل كبيرة.

10.- الممارسة الرياضية هي أفضل وسيلة للحفاظ على صحة القلب: ويشير الخبراء إلى أن الاستجابة للممارسة في النساء تختلف فيما يتعلق بالرجال ، وذلك بسبب خصوصيات القلب والأوعية الدموية مثل حجم قلب ، انخفاض نمو القفص الصدري وكمية أقل من دم من بين أمور أخرى.

وأخيرا ، فإن توصيات جمعية القلب الأمريكية تركز على إدراك نوع طعام التي تستهلك ، ومساهمة السعرات الحرارية وحجم الحصص ، والتي تميل إلى أن تكون أعلى بشكل متزايد. على الرغم من أن بعض أشكال الحياة لا يمكن تغييرها ، يمكن تعديل السلوكيات اللاحقة ، مثل: قضاء وقت أقل أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، بالإضافة إلى قضاء المزيد من الساعات في المشي أو ممارسة ممارسة . هذا يعتمد على صحة القلب والأوعية الدموية لدينا أفضل.

الطب الفيديو: دقة قلب | نصائح للحصول علي إبتسامة هوليوود 29 10 2018 (أبريل 2024).