التغلب على الاكتئاب بينما تنغيم جسمك

بين 12 ٪ و 20 ٪ من السكان البالغين في المكسيك يعاني من الاكتئاب ، وفقا ل سكرتير الصحة العامة . ومع ذلك ، هناك طريقة لعكس هذه الأرقام. من الممكن أن يكون الحل في النشاط البدني.

دراسة أجرتها جامعة تيكسا ق ونشرت من قبل مجلة الطب النفسي السريري ، يلاحظ أن النشاط البدني فعال بقدر مضادات الاكتئاب دون الآثار الجانبية لهذه. لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك ثلاثة تمارين ستساعدك على محاربة هذه الحالة الذهنية.

1. التنس. إنها لعبة متحمس يمكنك من خلالها المساعدة في الحد من الاكتئاب. يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، ومن المحتمل أن تعاني من بعض الانتكاسات على طول الطريق. ولكن مع مرور الوقت ، وأنت تستمر في ممارسة الرياضة ، ستبدأ في جني الفوائد على الصحة البدنية والعقلية ، بالإضافة إلى تحسين أدائك الجسدي.

2. البستنة. حاول أن تحافظ على روتين منتظم من التمارين في الحديقة ، وسوف تساعدك على صرف الذهن وإيجاد مساحة نظيفة لأداء التمارين في الهواء الطلق. حاول قدر الإمكان أخذ بعض الوقت للقيام بهذا النوع من النشاط.

3. السباحة . التمرين يحفز الإندورفين في الجسم وهذا سيجعلك تشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، السباحة هي أحد الأنشطة التي يمكن لأي شخص القيام بها ، فمن السهل ممارسة وهي لجميع الأعمار. مع هذا التمرين سيكون لديك التنفس الكافي وتحسين قدرة الرئة.

يعتبر النشاط البدني مثاليًا لتفادي الاكتئاب ، ولكن أيضًا لهجة الجسم والحفاظ على وزنك. أضف 30 دقيقة يوميًا وقم بتنشيط يومك.


الطب الفيديو: 6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية ! (شهر اكتوبر 2021).