تمارين البطن مع الارتفاعات

• قد 1, 2024

هناك تنوع كبير في الروتين وطرائق تمارين البطن التي لها نفس الغرض: الحد الدهون في منطقة البطن ، علامة ونبرة هذه العضلات.

الاختلافات تكمن في درجة التخصص. وهذا هو ما تعمل عضلات البطن وتقويتها. يبدو أن الفائدة تزيد عندما تقترن ببعض حركة المقاومة الأخرى ، مثل الارتفاعات .

ال ارتفاعات الساقين أو الركبتين وهي ممتازة للعطلات عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، وفقًا لموقع البوابة cambiatufisico.com. تتضمن الحركات السفلى في البطن الحفاظ على الجذع ثابتًا بينما يرتفع الجزء السفلي إلى الصدر (كما هو الحال عند جلب الركبتين إلى الصدر).

و abdominals والورك flexors هي العضلات ناهضات عندما نأتي الركبتين إلى الصدر ، من موقف معلقة. على الرغم من أن abdominals هي الهدف الأساسي ، لا يمكننا القضاء على مشاركة مثبطات الورك ، ولكن يمكننا تقليله.

للقيام بهذا النوع من الحركة والروتين بطريقة مناسبة ، في GetQoralHealth نقدم لكم فيديو من Trainido لتمثيله:

إذا كان لديك بطن سفلي ضعيف ، فابدأ بالقيام برفع الساق مع ثني ركبتيك. اعمل على زيادة الطول الذي ترفع به الركبتين ، والحفاظ على الهدف النهائي لتقريبهما من الصدر.

عندما تتقن هذا التباين في رفع الساق ، يمكنك الآن تمديد رجليك لزيادة الصعوبة. حاول زيادة الاختلافات بطريقة معتدلة لتجنب جرح والحصول على نتائج جيدة.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام (قد 2024).