تمارين لتبدو كابتن أميركا

• قد 7, 2024

كل يوم المزيد من الناس يبحثون عن ممارسة الروتينية فعالة على لياقة بدنية وليس من المستغرب أن برنامج التدريب من كريس ايفانز ل كابتن امريكا ، اكتساب الشهرة بسبب تحولها إلى ما وراء الشاشة الكبيرة.

ليصبح البطل الأمريكي المثالي ، ايفانز كان على ممارسة صنع حركات مركبة معقدة. الروتين والتي شملت الصحافة ، يتقرفص و deadlifts سيطروا على برنامج التدريب بسبب حقيقة أنها سمحت له أن الشرط ، بطريقة أفضل ، ومجموعات من العضلات لأداء كل مسح.

بطريقة خاصة ، و برنامج التدريب من كريس ايفانز كان التركيز على عبء العمل الشديد ، مما اضطر العضلات لأنها تتكيف مع زيادة الوزن، خاصة في صدرية وساقان .

نمو أو زيادة الخاص بك كتلة الجسم كان مرئياً في غضون بضعة أسابيع. لذلك ، حتى تعرف واحد روتين الصحافة لعلم السماعات ، على غرار ما تمارسه كريس ايفانز في GetQoralHealth نعرض لك فيديو حول هذا النوع من العمل مع التحميل:

ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية في التحضير إيفانز، ل كابتن امريكا كان حمية . للحصول على نمو العضلات والتخلص من شحم الفائض ، يجب أن يكون لها استهلاك هام لل البروتينات القادمة من اللحوم الخالية من الدهن ، مثل الأسماك والدجاج واللحوم التخفيضات.

أيضا ، أدرج نظامه الغذائي الكربوهيدرات منخفض في السعرات الحرارية ، مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والقرنبيط ، لضمان تشتت مناسبة المواد الغذائية والحد من تناول السعرات الحرارية .

للفوز بذلك نمو العضلات , ايفانز كان عليها استيعاب حوالي 500 السعرات الحرارية اضافية لهذا النوع من برنامج التدريب كان عندي وهذا هو ، الجمع بين عملها المادي بشكل صحيح مع نظام غذائي جيد التوجيه. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضا الفوز كتلة العضلات قلل الدهون في الجسم وتبدو كما هي كابتن امريكا .
 

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: السباحة وتمارين الماء علاج آلام الظهر (قد 2024).