مزيد من الوجبات ، المزيد من السعرات الحرارية

انها صيغة بسيطة للغاية: ل انزل من الوزن من المهم أن تبدأ الحد ال أجزاء من طعام . قد تبدو هذه النية مقيدة لأننا اعتدنا على تناول أجزاء كبيرة مع فكرة أننا سنكون راضين لفترة أطول.

 

الحد ال أجزاء من الغذاء ليس أن يكون حمية ، يعني الأكل أقل السعرات الحرارية والسيطرة على الحصص. هذا لا يعني أن عليك تناول كميات صغيرة من كل شيء ". ليزا يونغ ، استاذ قسم التغذية والدراسات الغذائية والصحة العامة لل جامعة نيويورك .

 

مزيد من الوجبات ، المزيد من السعرات الحرارية

من الصحي العناية بكمية الطعام الذي نأكله لأنه يسمح لنا بالحفاظ على الحجم المثالي. ثبت أنه إذا خدمتنا كميات كبيرة لنذهب أكل من أكثر . هذا يسبب لنا استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك سنصعد من الوزن .

حتى لا تقع في الزائدة ، و خبير التغذية يونغ حصة خمسة حيل السوبر بسيطة ل الحد ال أجزاء من الطعام دون تجويع.

1. تفضل العروض الصغيرة. يبدو الأمر واضحًا ، لكن الموضة هي شراء الطعام بأحجام مختلفة: صغير ، متوسط ​​، كبير ، وحتى جامبو. ال صغير هذا هو الأفضل خيار .

2. يشمل المزيد من الخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية: لهليف يجعلنا نشعر بالارتياح. من خلال استكمال الأطباق الخاصة بك مع الخضار ، سيكون من السهل مقاومة إغراء من أكل في فائض لهذا الشعور بالشبع.

3. كوب من الماء قبل كل طعام. هذا السائل الحيوي هو حليف ل سيطرة ال الوزن . وهو فعال للغاية لأنه يجعلك تشعر بأن معدتك ممتلئة ، إلى جانب ذلك ، ليس لها أي مساهمة السعرات الحرارية والأشخاص الذين يشربونه قبل وجبات الطعام الحد ال استهلاك من طعام .

4. اعتن بالبيئة. بيئة هادئة ، مع الأضواء الخافتة والموسيقى هدوء من المواتية التمتع بوجبات الطعام. كما أنه يساعد أكل أكثر بطيء و  إلى استقلاب أفضل الطعام.

5. تجنب تناول المنتجات المعبأة. القيام بذلك يمنعك من قياس الكمية التي تتناولها. عندما لا تشير المنتجات إلى مجموع الأجزاء ، فمن الأرجح أن تتجاوز الحصة الضرورية. على سبيل المثال ، مع وجود حزمة تحتوي على 10 حصص ، فهذا يعني أن محتواها يبلغ 10 أبعاد صغيرة ، من خلال عدم الانتباه إلى هذا المؤشر ، سيكون من الصعب معرفة الحصص الغذائية.

التوازن الصحيح والوعي عند تناول الطعام يساعد إلى حد كبير على قياس الأجزاء. هل عادة ما تفعل ذلك؟


الطب الفيديو: يوتيوب يشجع الأطفال على تناول سعرات حرارية أكثر (مارس 2024).