9 نصائح لممارسة الشتاء

• أبريل 30, 2024

خلال فصل الشتاء ، والوقاية من الأمراض الجهاز التنفسي عند ممارسة الرياضة في الحدائق العامة أو الحدائق ؛ لذلك ، فإن المثالية هي الممارسة الأنشطة البدنية في الأماكن المغلقة ، مثل صالة الألعاب الرياضية ، وفقا ل المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS).

ال ممارسة من الضروري الحفاظ على الوزن كافية وحالة بدنية صحية. لذلك ، سيرجيو غاديا غوميز متخصص في الطب الرياضي في مركز الأنشطة المائية العالي المستوى (CAAAN) del الضمان الاجتماعي يعطيك بعض التوصيات لمواصلة هذه العادة في موسم البرد:

كن نشطًا!

1.- تنفيذ ممارسة عند الظهر ، عندما تكون درجة الحرارة دافئة

2.- الحصول على تطعيم ضد إنفلونزا موسمي

3.- هيدرات قبل وأثناء وبعد النشاط البدني

4.- استخدام الملابس المناسبة لجعل ممارسة ، ولكن هذا هو دافئ وحراري ، مثل قصيرة ، والسراويل ، وقميص القطن أو المواد التي يجف بسهولة ، ورقيقة البلوز وغيرها سميكة ، وكذلك سترة واقية.

5.- زيارة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قادرا على ممارسة ومساعدتك على تحديد بعض رياضة يفيد صحتك

6.- الحرارة من 5 إلى 10 دقائق قبل البدء النشاط البدني

7.- ابدأ ممارسة من أقل إلى أكثر ، أي يمكنك البدء بـ 15 دقيقة من الركض والمشي خلال الشهر الأول. ثم يزيد خمس دقائق كل أربعة أسابيع ، حتى يكمل ساعة واحدة.

8.- في الأماكن المغلقة يمكنك ممارسة ممارسة الهوائية ، الجري ، المشي ، السباحة. أيضا ، الجمع بينه وبين برنامج لياقة بدنية عام ، والذي يتضمن العمل من قبل مرونة ، القلب ، الرئة ، العظام ، المفاصل ، العضلات والهيكل العظمي والأربطة.

9.- إذا كنت مريضا (حمى , نزلة , أنفلونزا , إلتهاب البلعوم , إلتهاب الحنجرة , إلتهاب اللوزتين , التهاب مخاطية الأنف ) ، فمن الأفضل تعليق ممارسة عندما تكون درجة الحرارة منخفضة جدا واستمر في الاستراحة في السرير لتجنب المضاعفات مثل التهاب شعبي أو الالتهاب الرئوي .

إذا كنت تريد منع الأمراض الجهاز التنفسي ، تذكر أنه يجب عليك شرب الكثير من السوائل ، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية في فيتامين ج (الحمضيات) وتجنب ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق ودرجات الحرارة المنخفضة جدًا. وهل لديك برنامج للتمرين في الشتاء؟

الطب الفيديو: نصائح للتمارين الرياضية في الشتاء (أبريل 2024).