• أبريل 28, 2024

واحدة من فوائد الأداء النشاط البدني 30 دقيقة في اليوم ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، هو أنه يساعد على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع في 6.2 سنة في الرجال وفي 5.6 سنوات في النساء ، يشير إلى دراسة روجت من قبلالجمعية الأوروبية لأمراض القلب . 

بحثت الدراسة في وفاة 1111 من الرجال و 762 امرأة مقارنة مع الناس غير مترحل . طُلب من المشاركين الإجابة عن أسئلة حول مقدار الوقت الذي يقضونه كل أسبوع. أظهر التحليل أن خطر الموت انخفض بنسبة 44 ٪ للرجال والنساء على حد سواء.

وفقًا للمتخصص في الطب الرياضي ، خوسيه راينهارت "، كل نشاط مهم ، على سبيل المثال ، الذهاب للهرب ، الرقص ، ركوب الدراجة أو مع حيوانك الأليف ؛ الشيء المهم هو أن تختار الخاص بك ممارسة المفضلة ، تحفيز نفسك والتمتع بالمزايا. "

هذه النتيجة تضيف إلى البحث الذي يربط عادات الحياة الجيدة مع زيادة في طول العمر وقبل كل شيء ، لأنها تمنع الأمراض على المدى الطويل مثل مرض السكري ، والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، والتي وفقا ل منظمة الصحة العالمية (WHO) فهي تتكرر بشكل متزايد وتسبب معدلات وفيات عالية في الناس في جميع أنحاء العالم.

تحرك أكثر والجلوس أقل!

العيش أكثر وأفضل هو رغبة الكثيرين. لتحقيق ذلك ، ليس من الضروري اختيار عملية جراحية أو العلاجات باهظة الثمن. أفضل وأرخص دواء هو في متناول يدك ، ويتم تكبيره إذا بدأت من المراحل الأولى من الحياة.

لكي تكون المنفعة الأمثل ، يجب أن يكون هناك توازن بين تناول الطعام والمشروبات ، والذي يسمح بالتحكم الكافي في الوزن .

من الممكن تناول أطعمة صحية وغنية في نفس الوقت ؛ الشيء الأساسي هو القيام بنشاط بدني على أساس منتظم والحفاظ على التوازن في ما نأكله ، والسيطرة على الأجزاء وتستهلك جميع المجموعات الغذائية. تذكر أنه بإمكاننا تناول القليل من كل شيء إذا كان معتدلاً "، أضاف راينهارت.

اعطاء معنى وهدف للحياة ، وتشكيل علاقات مستقرة مع العائلة والأصدقاء أو زملاء العمل ، وزرع أ موقف إيجابي والراحة ، هي جزء من التدابير الإضافية التي يجب عليك وضعها موضع التنفيذ لإضافة سنوات من الحياة.

هيدرات

جميع النشاط البدني ويتطلب ذلك إضافة الماء . في هذه الحالة ، أي نوع من السائل مثل الماء ، العصير ، الحليب ، المشروبات الغازية ، الشاي ، الشوكولاته سوف يحافظ على رطوبة جسمك.

من المهم عدم ترك الماء الجيد جانبا. تذكر أن ترطيب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة ، "تنصح راينهارت.

البداية أسهل مما تظن ، الآن في كل مرة تذهب في نزهة ، ركض ، رقص أو السباحة تذكر أنه سيكون لديك فرصة العيش لسنوات أكثر مع عائلتك وأصدقائك.

معرفة المزيد عن Noticias24

- بي بي سي وورلد: العلاج المناعي ضد سرطان الجلد الذي لم يتعرض له من قبل

- 10 قرارات ستندم عليها خلال 10 سنوات

- سر جذب الذكور للثدي الكبير

الطب الفيديو: Qphysio | مخاطر الجلوس المفرط | تحرك اكثر اجلس أقل (أبريل 2024).