8 نصائح لتحسين أسلوب السباحة الخاص بك

• أبريل 27, 2024

سباحة انها واحدة من الرياضات التمارين الرياضية أكثر اكتمالا. ومع ذلك ، فإن التقنية وبعض النصائح هي المفتاح ، بحيث يمكنك ممارسة السباحة بطريقة ممتعة ومهنية. إليك بعض النصائح التي يمكنك تحقيقها:

1. ابدأ بالتدريبات 2 في الأسبوع ، ثم انتقل إلى 5. لا أكثر.
2. إعطاء السكتة الدماغية الأولى بعد كل دفعة على الحائط دون التنفس ، وبهذه الطريقة سوف تحافظ على السرعة التي تحققت في الدفع لمزيد من الوقت
3. حاول سباحة كل 50 متر مع ضربات أقل مما كنت معتادًا عليه. سوف تتحسن قوتك عندما يمكنك تحريك جسمك بحركات أقل. بهذه الطريقة ، سيتم تفضيل التقنية الخاصة بك عن طريق الحصول على دعم أفضل في كل حركة.
4. آل سباحة في الأمام أو الخلف ، حافظ على رأسك ثابتًا. الجسم هو الذي يجب أن يدور على الورك. 5. عند السباحة في نمط الزحف ، اترك الكتف تمشيا مع الجسم. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الإصابات في وتر الرأس الطويل للرأس
6. تسريع اليد في الماء. يبدأ السفر باليد بسرعة منخفضة ، في محاولة ليشعر فيه قدر الضغط قدر الإمكان والقليل ، القليل ، تسريع حتى نهاية السكتة الدماغية ، حيث يجب أن تذهب اليد بأقصى سرعة
7. تعمل السرعة دائمًا ، حتى إذا كنت سبّاحًا طويلًا أو سباثيًا. هذا لكي تتمكن من تغيير الإيقاع فجأة في نهاية المسابقة وحتى لا يبقى النظام العصبي "نائماً". Entrénalo يوميا ما بين 100 و 200 متر ، بتكرار من 10 إلى 25 متر مع فترات راحة من 30 ثانية إلى 3 دقائق
8. السباحة تحت الكثافة المنخفضة يجب أن تحتل ما لا يقل عن 50٪ من كل مسافاتك ، لتبني الجسم إلى وسط غير مألوف

تذكر أن البطن أمر أساسي في سباحة لأنه يسمح للجسم بالبقاء في وضع أفقي ، مما يقلل من مقاومة السلفة التي يسببها شكل الجسم.

الطب الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري (أبريل 2024).