• أبريل 24, 2024

بالنسبة لبطن مسطح ، من الضروري اتباع روتين من تمرينات البطن التي تظهر نتائجها بعد أسابيع من الممارسة.

لذلك ، في GetQoralHealth نعرض لك خمسة تمارين ستساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن وتقليل حجمها بطن . تذكر ، قبل البدء في ممارسة الرياضة ، اسأل طبيبك إذا كنت تستطيع القيام بذلك:

جسر الساق

الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، مع ثني ركبتيك. ارفع ساق واحدة حتى تكون مستقيمة ومتعامدة على الأرض. بدون تحريك بقية جسمك ، حرك ساقك الممددة إلى جانب واحد. سوف تشعر أنك مجبر على تعويض الحركة بجهد من عضلات البطن. حرك ساقك نحو الوسط ومرة ​​أخرى إلى الجانب عدة مرات وكرر العملية نحو الجانب الآخر من جسمك ثم مع الساق الأخرى.

تأرجح ل ABS

الموقف الأولي لهذا التمرين هو الصليب. امتدت الأسلحة وجسمك في وضع مستقيم. الآن يجب عليك الحصول على هذا الموقف مع واحدة فقط من اليدين وأحد القدمين يستريح على الأرض. بمجرد أن يتم تحقيق الموضع الأولي ، فإن التمرين يتكون من خفض الذراع الممتد حتى يصبح أسفل جسمك. للقيام بذلك يجب عليك تحويل الجذع حتى يكون في المقدمة والكتفين موازية للأرضية.

عجلة انزلاق

في هذا التمرين ، يجب استخدام عجلة انزلاقية للقيام بتمارين البطن. على ركبتيك ، ضع العجلة أمامك واغتنامها بكلتا يديك. تذكر أن الحركة التي ستصنعها العجلة يجب أن تكون في خط مستقيم بالنسبة لجسمك. دع نفسك تسقط مع إبقاء ظهرك دائما مستقيماً ومع تقلص عضلات البطن. ثم يتعاقد مع abdominals بالقوة للعودة إلى الموضع الأولي. في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين ، حاول الذهاب بعيداً.

دراجة

الاستلقاء على ظهرك ، مع ذراعيك وراء رقبتك. رفع رأسك والحفاظ على مرفقيك. اجلب ركبة واحدة إلى صدرك أثناء محاولتك لمسها مع الكوع على الجانب المقابل بينما لا تزال تشكل خطًا مستقيمًا بين المرفقين والكتفين ، بحيث تضطر إلى قلب الجذع في كل مرة. ابدئي ببطء ، بالتناوب مع كل ساق ، ثم اسرع وتيرة دون حبس أنفاسك والحفاظ على عضلات البطن المتقلصة.

الأوزان

ضع الأوزان أمامك ، بالقرب من قدميك. إبقاء ساقيك ممتدة وظهرك مستقيمين ، تتكئلين على الأوزان. عند رفع ، الحفاظ على الأوزان قريبة من ساقيك و abdominals التعاقد. رفع إلى وضع مستقيم ومن ثم ينزل إلى المكان الذي تشعر بالراحة. تبدأ في الهبوط مع الاستمرار في التعاقد مع abdominals.

لا ينبغي أن تتم هذه التمارين أكثر من ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، مع يوم من الانفصال للسماح للراحة واستعادة العضلات.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube! هل ترغب في إنقاص الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة