7 بيلاتيس أساسية لبطن مسطح

• قد 3, 2024

وجود بطن مسطح وملحوظ لم يعد مرادفا للتضحيات أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، مع تمارين بيلاتيس لحرق الدهون سوف تحصل على معدة مسطحة من أي مكان ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو من الراحة من منزلك.

وفقا للمعلومات المنشورة في T.لدي هافينغتون بوست ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتنسيق جسمك وإبقائها نحيلة ، عليك فقط إنشاء قائمة تشغيل تملأك بالطاقة وتعرف أساسيات البيلاتس للقضاء على الدهون من جسمك في وقت قصير.

1.- التدفئة: لتجنب الدموع والتقلصات يجب عليك تدفئة جسمك ، وذلك لتنشيط الدورة الدموية يجب أن تستلقي على ظهرك بشكل مستقيم تمامًا وذراعيك على جانبيك.

ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ، قم بتعاقد بطنك واستخدم ذراعيك لرفع ذراعيك وخفضها بحركات سريعة. يستنشق والزفير ببطء. عد 100 مضخة مع الذراعين والعودة إلى نقطة الانطلاق. سيساعدك هذا الوضع على حرق الدهون في البطن والورك ، بالإضافة إلى تخفيف الأرداف والذراعين والساقين.

2.- البطن والورك: الاستلقاء على ظهرك مستقيمة تماما. ارفع ساق واحدة بزاوية 90 درجة. عقد البطن وجعل 10 حركات دائرية إلى اليمين ثم تغيير إلى اليسار. العودة إلى نقطة الانطلاق وتغيير الساق.

3.- البطن والساقين: الجلوس منتصبا على السجادة مع تمديد ساقيك. رفع الساق إلى 45 درجة زاوية دون ثني الركبة ، لا ننسى تعاقد البطن. شغل المنصب لبضع ثوانٍ والعودة إلى وضع البداية ؛ كرر خمس مرات وتغيير الساقين.

4.- الأرداف والبطن والذراعين: استلق على ظهرك ، ثني ساق واحدة إلى صدرك ، في حين يترك الآخر مددًا ولكن تم تعليقه في الهواء. ارفع الرأس والرقبة لاستخدامها كدافع. امسك الموضع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. غيّر ركبتك وقم بتكرار ثمانية مع كل واحد.

5- الوركين والذراعين واللاتس: استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك وثنيهما على صدرك ، حاولي أن تعانق ساقيك وأنت تستنشق. امسك الموضع لبضع ثوان ثم زفر أثناء تمديد ذراعيك وساقيك. كرر ثماني مرات.

6.- منخفض الظهر: استلقِ على وجهك ، ضع رأسك على يديك. ينحني ويرفع ركبتيك قليلا. انضم إلى كعبك واضغط عليها ، بينما تمد أصابعك للخارج. انتظر لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. هل 12 التكرار.

7-. البطن الصلب: استلقِ على بطنك ، ارفع جذعك قليلاً ، وشد ذراعيك في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتمدد ساقيك. تمديد جسمك بقدر ما تستطيع. احبس أنفاسك لثلاث استنشاق وزفير.

مع هذه تمارين البيلاتيس الأساسية لحرق الدهون سوف ننسى الذرائع ووضع جسمك في الشكل من الراحة من منزلك. تذكر أن ترطب جيدا قبل وأثناء وبعد التمرين. وأنت ، هل أنت مستعد لتحقيق بطن مسطح؟ إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من مواقف بيلاتيس ، انقر هنا.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 

الطب الفيديو: 5 تمارين يوغا ستمنحك بطن مسطحة ومعدة مشدودة (قد 2024).