5 تمارين ضد الارتخاء

• قد 4, 2024

يحدث الارتخاء ، بشكل عام لجسمنا كله بما في ذلك الوجه ، بسبب فقدان أو تدهور ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، والناجمة عن نقص تعريف العضلات ، أو زيادة الوزن أو التغيرات الهرمونية النمطية للعمر. الحل يكمن أساسا في تدريب ضد الارتخاء

ال تدريب ضد الارتخاء يمنع ويقلل من فقدان العضلات لهجة الجسم والوجه ، بالإضافة إلى السماح لك بتعزيز ونغمة مجموعات العضلات من البطن والردفين والساقين والذراعين ، والتي هي الأكثر تضررا من الارتخاء. لذلك ، نقدم لك بعض تدريب ضد الارتعاش ، وفقا ل www.fitness.com
 

1. البطن. ل ممارسة فعالية ضد الارتخاء هو اللوح ، لأنه يعزز الازدحام العضلي وتقوية المجموعة الكاملة من البطن. استلق على الأرض وارفع وزنك من خلال الاتكاء على المرفقين والقدمين. حافظ على ظهرك مستقيما أثناء إصابتك بطنك. الحفاظ على الضغط والموقف لمدة 15 ثانية. ال ممارسة يجب أن تتكرر بين 10 إلى 50 مرة.
 

2. الأرداف . وقاحة هو تدريب من المقاومة التي تسمح للعمل في عضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية. الوقوف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك. تقدم واحدة من ساقيك وتقدم بقية الجذع ، ووقف ذلك عن طريق ثني الساق الأمامية. العودة إلى نفس الموقف وتغيير الساقين. أداء 3 مجموعات من 10 قسائم لكل منهما.
 

3. الساقين. للتخلص من الرخوة والدهون الزائدة المتراكمة في الفخذين ، يوصى بالدراجة. جرّب إدخال دواسة ناعمة (خمس دقائق) مع دواسة قوية (30 ثانية) ، مع انقطاع لمدة 30 ثانية بين كل واحدة. ثم يستغرق الأمر 3 دقائق للرجوع إلى إيقاعك والبدء من جديد. ابدأ بـ 10 دقائق وقم بزيادة أوقاتك.
 

4. الأسلحة. الارتفاعات هي تدريب التي تسمح لك بتقوية وتقليل رقة العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى السمين اللذيذ المعلق. ولكن أيضا ، لهجة الصدر والكتفين. الوقوف والرفع مع الذراعين دون يديك تتجاوز ارتفاع الكتفين. جعل الحركات ببطء لتجنب الإصابات ويتكئ باستخدام المزيد من الوزن أو الدمبل. هل 30 التكرار.
 

5. الوجه. افتح فمك وأنفك وعينيك تمامًا (كما لو كنت تتثاءب) وحافظي على هذا التعبير لمدة خمس ثوانٍ. الاسترخاء لمدة خمس ثوان أخرى وتكرار الدورة ما مجموعه خمس مرات. هذا سوف يفضل عمل عضلات الوجه لمكافحة الارتخاء.

بالإضافة إلى ممارسة هذه تدريب ضد الارتخاء ، فمن المستحسن أيضا اتباع نظام غذائي غني بالألياف والكربوهيدرات مثل الحبوب والفواكه والخضروات والحبوب ، وشرب 2 لتر من الماء كل يوم ، وكذلك تطبيق بعض التدليك مع كريمات ثبات الطبيعية لمنع فقدان الكولاجين والإيلاستين. الجلد

الطب الفيديو: احذرو تمارين البطن.. تمارين ارتخاء عضلات البطن ..Diastasis Recti Exercises (قد 2024).