كيف ترطيب لسباق؟

• أبريل 28, 2024

يساعد النظام الغذائي الصحيح الذي يتضمن ترطيبًا كافيًا العدائين على تحسين أدائهم الرياضي ، ومواجهة التحديات وإطلاق العنان لإمكانياتهم الحقيقية.

كما يتم تدريب التغذية من أجل الرياضة وتخطيط وبرمجة كل طعام لشهور وأسابيع قبل السباق. هذه هي حالة المنافسة عالية الأداء من 5K أو 10K ، مثل Nike Nosotras Corremos ، حيث ينبغي النظر في اتباع نظام غذائي جيد بعد 3 أو 4 أيام.

وفقا ل كارمن أ. رويز ، متخصصة في التغذية الرياضية قبل ثلاثة أيام من السباق ، يجب تنفيذ استراتيجية غذائية تعرف باسم تحميل الكربوهيدرات ، والتي تتكون من زيادة 2 إلى 3 حصص من هذه الأطعمة لتحسين الأداء الرياضي.

يحتوي الطعام الصلب الذي يتم ابتلاعه أيضًا على ماء. من 20 إلى 25 ٪ من إجمالي استهلاك السوائل يأتي من الغذاء. الخضار والفواكه غنية بشكل خاص. حتى في الأطعمة مثل المكسرات ، توجد اللحوم ومياه الأسماك.

قبل بدء الروتين أو المنافسة ، من المهم تضمين الماء (150 إلى 200 مليلتر كحد أقصى للمعدة لاستيعابها ولا تسبب أي إزعاج) ، والكربوهيدرات (2 إلى 4 من البسكويت مع ملعقة صغيرة من المربى أو العسل). ، أو 1 شريط من الحبوب مع الفواكه) ، والتي تسمح لها بالوقود والمواد اللازمة لاستخدامها من قبل العضلات أثناء ممارسة الرياضة.

وفقا لفترة التدريب أو المنافسة ، يجب الحفاظ على مساهمة الطاقة ، فضلا عن المواد الأخرى لتحسين الأداء الرياضي ، مثل المياه والمعادن والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. لذلك ، يوصى بالترطيب بحوالي 150 مل كل 15 إلى 20 دقيقة.

عندما تنتهي المنافسة ، من الضروري استعادة العضلات والمواد المفقودة في التعرق خلال أول ساعتين.

على الرغم من أن الخبراء يوصون باستهلاك المياه الطبيعية ، إلا أن هناك سوائل أخرى تعطي الجسم القدرة على الترطيب. على سبيل المثال: مشروبات متساوية التوتر ، والشاي ، والعصائر ، والدفعات ، والحساء ، والحليب ، وغيرها.

في ذلك الوقت يمكنك تناول 250 إلى 500 مل من المشروبات الرياضية دون التسبب في عدم الراحة أو ثقل الجهاز الهضمي. في الوقت الحالي ، يمكن تحقيق ذلك بسهولة عندما يكون لديك شراب مناسب لأداء رياضي أفضل.

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة