3 أوضاع اليوغا لتحقيق المرونة

• أبريل 26, 2024

المرونة هي قدرة العضلات على التمدد عندما يتحرك المفصل. كلما قمت بممارسة هذه المهارة ، كلما زاد سيطرتك على جسمك والحركات التي تصنعها معه ، ولكن كيف تحقق ذلك؟ قد تكون الإجابة مواقف اليوغا.

ممارسة الأجداد ، يسمح لك اليوغا بالحصول على توازن بين عقلك وجسمك. لتحقيق ذلك ، GetQoralHealth بالتعاون مع أنا باولا دومينجيز ، مدير المعهد المكسيكي لليوجا ، يقدمون لك الفيديو التالي مع أسانا لتحسين مرونتك. احصل عليه!

لتعزيز نتائج هذا asana ، يمكنك دمجها مع مواقف اليوغا التالية:

1. ادفع إلى الجانبين . في وضعية بسيطة ، ضع يديك خلف عنقك بأصابعك متشابكة وثني ظهرك إلى الجانب يبقيه مستقيماً ، وجّه كوعك نحو الأرضية بجانب الورك. استنشاق عند الثني على اليسار ، الزفير عند الثني إلى اليمين. يجب عليك عدم قوس أو ثني ظهرك. فليكس فقط على الجانبين.

2. القط. الوقوف على يديك والركبتين. يستنشق كما كنت العمود الفقري الخاص بك إلى أسفل ورفع رأسك. زفر أثناء تقوية العمود مع الرأس لأسفل. ابق على ذراعيك امتدت.

3. تمرين الرفع . استلق على ظهرك واسترخي للحظة. ثم ثني الركبتين وجلب الكعب نحو الأرداف ، مع الحفاظ على القدمين مستوية على الأرض.

انتزاع الكاحلين ، والتشبث بها ، ببطء رفع الوركين ، تقوس الجزء السفلي من العمود ورفع السرة إلى السماء. كلما رفعت الوركين ، استنشقي ببطء من خلال أنفك.

احبس أنفاسك أثناء التمدد ، وارفع قدر ما تستطيع بشكل مريح ، ثم استرخى ببطء وضعك أثناء الزفير من خلال أنفك.

سوف يسمح لك القيام بمواقف اليوغا هذه ليس فقط بالحصول على المرونة ولكن أيضًا للحفاظ على وزنك. المتعة وممارسة!