• أبريل 26, 2024

عند ممارسة الرياضة أو القطار في الجمنازيوم ، اتباع نظام غذائي متوازن أمر حيوي لأداء أفضل.

تناول طعاما بروتين هو أساسي ، لأنه ينهار في الجسم ويولد أحماض أمينية اللازمة لإصلاح العضلات . وبالتالي سوف تعاني من ألم أقل في الجسم.

المبلغ المستهلكة سيعتمد على الوزن، الجنس ، ومستوى الشدة ومدتها العمل البدني لجعل.

قبل التدريب

ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى ما يصل إلى 25٪ من البروتين في نظامك الغذائي و 75٪ من الكربوهيدرات ، لماذا؟

إذا كنت تدرب لتوليد العضلات ، فسوف تحتاج إلى الطاقة ، والتي ستحرقها أثناء ممارسة الرياضة. ولكن من المهم جدًا تناول ساعة أو ساعتين قبل التدريب.

يمكنك تضمين:

* واضح أمليت

السبانخ

* الزبادي الطبيعي على الطريقة اليونانية

* عصير مع ملحق البروتين

* الخوخ والمانجو والتفاح والمكسرات

بعد التدريب

وفقا لتقرير من مجلة الرجال من المهم جدا أن تأخذ البروتين في فترة ما يصل إلى بعد ساعتين من التدريب . إذا قمت بذلك في وقت لاحق ، تفقد العضلات فترة امتصاصها.

كمية بروتين يعتمد ذلك على كل شخص ويتم حسابه بناءً على الوزن.

يمكنك تضمين:

* سموثيز مع الشوكولاتة بدون سكر

* الزبادي النمط اليوناني الطبيعي أو مع البذور والفاكهة

* الأسماك واللحوم الخالية من الدهن

* منتجات الألبان قليلة الدسم

* الأجبان

يتطلب التعافي من التمرين أيضًا ترطيبًا ، فمن المهم جدًا استبدال السائل المفقود والأفضل هو الماء الطبيعي ؛ تجنب المشروبات السكرية قدر الإمكان.