تمرين مقاومة مفيدة للاشخاص فوق سن الاربعين

• قد 3, 2024

ممارسة التمرين أمر أساسي لتزويد الجسم بالأوكسجين وتحسين نوعية حياة الناس. ومع ذلك ، نفذ حركات المقاومة ، بعد 40 عاما ، يزيد الأنسجة العضلية والقدرة على العمل بشكل أكثر كفاءة في الحياة اليومية ، وكشفت دراسة لل جامعة ميشيغان ، الولايات المتحدة.

في البحث ، يقال أن البالغين غير مترحل أكثر من 50 يمكن أن نتوقع خسارة كتلة العضلات ما يصل إلى 180 غرامًا في السنة: "هذا سيزداد سوءًا مع تقدم الأشخاص في السن. وقال انه ابتداء من سن 40 عاما ، يمكن للمرء أن يبدأ في رؤية تدهور إذا كان أحد لا يؤدي أنشطة للحصول على القوة ". مارك بيترسون باحثقسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، جامعة ميتشيغان .

وفقا لبيرسون ، تظهر التحليلات أن الناس يمكن أن يحصلوا على نفس الفوائد عند ممارسة تمارين المقاومة ، بغض النظر عن عمرهم: "سيظهر مكاسب العضلات في كل الناس ، حتى في عمر 80 و 90 سنة" .

البحث الذي نشر في المجلة المجلة الأمريكية للطب، يشير إلى أنه بعد 18 إلى 20 أسبوعًا من التدريب على المقاومة ، يمكن للشخص البالغ إضافة أكثر من ألف جرام من الجهاز العضلي وزيادة قوته بشكل عام من 25 إلى 30٪.

يخلص بيترسون إلى أن جميع الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين يجب أن يفكروا جديا في المشاركة في تمارين المقاومة: "طريقة جيدة لبدء برنامج تدريب المقاومة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص المستقرين نسبيا ، هو استخدام كتلة الجسم الخاصة بهم كمادة لمختلف التدريبات ".

يمكن القيام بالتمارين الموصى بها باستخدام وزن الجسم الخاص بك ، مثل القرفصاء ، ورفع الوركين ، وكذلك التمارين غير التقليدية التي تقدم من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، بما في ذلك: تاي تشي , اليوغا و بيلاتيس .

الطب الفيديو: شكل تاني - تمارين ما فوق سن ال 50 (قد 2024).