لذلك يجب عليك استخدام الكرة السويسرية ...

• أبريل 27, 2024

كيف تستخدم الكرة السويسرية؟ بسبب حجمها الكبير (بين 65 و 75 سم في القطر) وكونها وسيط غير مستقر فهي تستخدم لتنسيق جسمك ، وكذلك في جلسات إعادة التأهيل البدني بهدف عمل عضلات مركز الجسم يسمى "النواة".

كما أنه يستخدم في دروس البيلاتيس أو الدعم الخلفي عند التمدد. تمارين القوة للساقين للسيقان أو تنويعات من عبدومينالس.

لماذا يجب عليك استخدامه؟

عدم الاستقرار الذي يعطيك يساعدك استقرار العضلات - مركز الجسم - زيادة مشاركتك تصل إلى 40 ٪. لذلك ، سيكونون أكثر استعدادًا للتدخل في المواقف اليومية التي تتطلب التوازن والتحكم في الموقف.

هل من الأفضل أن تفعل الجرش معها؟

في آلة ، يتم دعم العديد من عضلات "القلب" بشكل كامل ومستقر ، لذلك أداء أقل أو عدم وجود عمل استقرار (البطن بطني).

في الآلات ، يمكنك تحقيق أن يتم وضع علامة على ستة حزمة أكثر ، من خلال جعل العضلات تنمو.

ومع ذلك ، مع الكرة تضطر عضلات الاستقرار لدخول المزيد في العمل.

عند القيام بالقرفصة مع كرة الثبات ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً (متعامد مع الأرضية)؟

لا ، هذا يعتمد على بنية كل شخص. عندما تفعل القرفصاء مع الكرة. تحرك قدميك بعيدا عن الجدار ، بقدر ما هو ضروري بحيث يمكنك تحقيق انثناء الركبة والورك أكثر ملاءمة لهيكل العظم.

ما مدى فائدتها مع الكرة السويسرية عندما أؤيد عجولي في هذا ، إذا لم أتمكن من لمس أطراف قدمي؟

إذا لم تتمكن من لمس نصائح قدميك في البداية ، فلا تقلق ، في النهاية ستحقق ذلك.

في هذه الأثناء ، خلع الجزء العلوي من ظهرك قدر المستطاع ، وحاول ثني الجذع حتى تتمكن من القيام بتقلص عضلة البطن المستقيمة التي تبحث عنها.