• قد 3, 2024

الحفلاتلم شمل الأسرة والخبز المحمص والفطائر ، محنك مع أطباق لذيذة ، الحلويات لا يقاوم! وجرعات كبيرة من كحول والتمنيات الطيبة ، تلخص تماما نهاية العام.

نعم ، في ديسمبر كل شيء هو السعادة حتى العودة إلى الواقع ، في صباح أحد الأيام في شهر يناير ، سرعان ما تكتشف أنك لم تعد تناسب ملابسك المفضلة وأن حلمك في بدء العام في حالة جيدة قد اختفى.

جسد مثالي!

من الممكن تناول الطعام بدون ندم! ضع هذه 10 نصائح معصومة في الممارسة وابقائها في الطابور وزنك

1 تناول وجبة الإفطار كملك. دون شك ، فإن فطور هذا هو أهم غذاء اليوم ، لأنه قادر على تنظيم شهيتك ما تبقى من اليوم. لا تخطي ذلك! وهذا وفقا ل مجلة جمعية الحمية الأمريكية إذا توقفت عن تناول وجبة الإفطار ، في وقت لاحق سيطلب جسمك السعرات الحرارية مقيد وهذا سوف يأخذك إلى الإفراط في تناول الطعام.

2 اقلب الملح. وجبات الطعام الاحتفالية عادة ما تكون دهنية و hypercaloric ، تلميح فعال لعدم جعلها أكثر خطورة هو تجنب إضافة الملح، يرتبط استهلاك الصوديوم بشكل مباشر زيادة الوزن.

3 اثنان من ثلاثة. إذا كنت ترغب في كسب المعركة إلى المقياس اتبع هذه القاعدة البسيطة: حاول أن تجعل وجبتين صحيتين وتمتع بالثالث دون تجاوز (أكثر إذا كان العشاء) ، وبالتالي موازنة استهلاك السعرات الحرارية طوال اليوم تنطبق القاعدة فقط على التواريخ الخاصة ، لأن بقية الأسبوع يجب أن تتناول طعامًا صحيًا.

4 إغراء الحلو. الشوكولاتة ، البسكويت ، الشيكولاتة ، الكعك ، الكعك ... في عيد الميلاد ستجرب بالتأكيد تجربة جميع الحلويات ، ولكن إذا قمت بقياس نفسك ، يمكنك توفير بضعة كيلوغرامات إضافية. وهو أن شريحة كعكة الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، تحتوي على ما يصل إلى 500 قطعة السعرات الحرارية.

5 المرطبات؟ الشيء المثالي هو أن تشرب مياه طبيعية لا سيما في أوقات الزائدة ، ومع ذلك ، عندما يكون حنين كبير جدا ، فمن المستحسن اختيار المياه المعدنية المنخفضة في صوديوم أو صودا حمية ، بدلاً من صودا عادية ، ويفضل أن لا يزيد عن 300 مل ، ننصح مؤلفي الكتاب المقدس بإنقاص الوزن ، الذي حرره المنشورات الدولية.

6 قل لا للصلصات. في كانون الأول / ديسمبر ، يتم تقديم العديد من الأطباق أيضًا ، مع الاستحمام بالصلصات والضمادات ، مثل البطاطا المهروسة الكلاسيكية مع greyve أو الديك الرومي مع صلصة البرقوق. نصيحة جيدة؟ تذوقهم بدون صلصة. هل تعلم أن هذا المكون "غير الضار" يمكن أن يزيد 100 أو 200 سعرة حرارية إلى الجزء الخاص بك؟

7 عموم الشعاع. لا يستطيع أحد تقريبًا أن يقاوم الخبز ، للتأكد من أنه لا يعيث فسادًا في وزنك خلال موسم العطلات ، واختياره بالكامل وتناوله فقط في وجبة الإفطار أو في وقت الغداء.

8 إذا تجاوزت نفسك. إذا كنت حقا تدع نفسك بعيدا عن روح عيد الميلاد وأكل الديك الرومي كله ، لا تقلق! هناك دائما فرصة لتعديل حمية . في الوجبات التالية ، خذ مقياك!

9 ماذا عن المشروبات؟ تجنب الكحول في نهاية العام هو ببساطة مستحيل ، لذلك اعطِ الأفضلية لنبيذ المائدة ، متبوعة بالويسكي ، الفودكا أو التكيلا ، بشكل أفضل إذا كنت تأخذ دون الانتعاش. والابتعاد عن الكوكتيلات الحلوة! تحتوي على الكثير من السكر ، وعادة ما تشمل نفسها السعرات الحرارية ما هي الوجبة.

10 حرق السعرات الحرارية. اتخاذ تدابير تمنع زيادة الوزن إنه نجاح ، ولكن من الصحيح أيضًا أن يحرق السعرات الحرارية اضافية يوميا. 30 دقيقة من المشي بخطى جيدة - في الصباح - ستكون كافية للحد من تراكم الدهون في نهاية العام الأطراف. نصيحة أخرى: قم بتغيير المصعد إلى أعلى الدرج أو اترك السيارة على بعد بضعة مربعات من مكتبك.

وفقا ل كارل دريزلر وماري إيمان مؤلفي "52 طريقة لفقدان الوزن" ، هناك أطعمة ذات نسبة عالية من صوديوم التي يتم تضمينها بالفعل في العديد من وصفات عيد الميلاد مثل جبن المجهزة والزيتون والصلصات واللحوم والأسماك المدخنة ، وما إلى ذلك.