تعلم كيفية التعافي من ماراثون

• قد 4, 2024

بعد تشغيل الماراثون أو أداء نوع من ممارسة يحتاج الجسم للتعافي والاسترخاء من المجهود البدني. بعض المتخصصين يقولون إن الأمر يستغرق أربعة أسابيع على الأقل حتى يعود الكائن إلى طبيعته.

واحدة من أكثر النصائح المفيدة للتعافي من ماراثون هو استبدال الجليكوجين العضلي ، وهو الوقود الذي يوفر الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة.

لتحقيق ما سبق ، عليك فقط أن تستهلك الكربوهيدرات أو البروتينات ، الموجودة في المكسرات والحبوب والبقوليات واللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا سوف يساعد على تقليل التهاب ، وتجنب ألم العضلات والتعب.

من المهم أيضا أن يكون لديك إضافة الماء كافية ، لأنك في سباق تفقد الكثير من السوائل من خلال عرق .

من ناحية أخرى ، فمن الضروري أن يكون العلاج المتجدد مع التمدد السلبي و تدريب تتطلب القليل من الجهد. بعد السباق ، والاستحمام بالماء البارد واستخدام كيس من الماء المثلج. امنح نفسك تدليكًا على ظهر الفخذين.

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟اشترك معنا والاستمتاع بأداة جديدة منGetQoralHealth  

الطب الفيديو: شاهد الماراثون الرياضي #تعز_تتعافى2 l انطلاقاً من منتزه تعز السياحي وحتى قلعة القاهرة (قد 2024).