• قد 6, 2024

واحدة من أعظم الجذب التي تملكها النساء وسط . ليس كلنا محظوظون به ، ولكن للسبب نفسه ، هناك بعض الحركات التي يمكننا ممارستها لتحقيق تلك المنحنيات.

وفقا لدراسة نشرها نظام جامعة ولاية لويزيانا ، يمكن تشكيل محيط الخصر عن طريق التواء الجذع. على وجه التحديد هذه هي الحركة التي يجب عليك القيام بها لتحقيق ، حتى تقليل السنتيمتر منها.

الحركة

أنت في حاجة للوقوف وقبل كل شيء ، يجب عليك أن تفعل ثلاثة التنفس العميق الحفاظ على التوتر في البطن . ثم ، قم بتحويل الجذع إلى الجانب الأيمن ، دون تحريك الورك ، وضع المرفقين على مستوى الصدر ، أو ، إذا كان بإمكانك الحصول على عصا ، ضعها خلف رأسك فهذا سوف يساعدك على البقاء مستقيماً.

يجب أن تمارس 10 تكرارات لهذه الحركة ، على كل جانب.

ستلاحظ كيف يتغير مستوى الخصر لديك خلال 10 أيام تقريبًا

الطب الفيديو: الجدع المشترك العلمي و التكنلوجي: الحركة --- الجزء الأول --- (قد 2024).