• أبريل 27, 2024

ونظرًا لضيق الوقت ، نعتقد أن تناول "أي شيء" نراه في طريقنا ، مثل كعكة تامالي ، والتاكو ، سندويشات التاكو ، واللبن الرائب ، وبار ، يتمتع بصحة جيدة. وعلى العكس تماماً ، كلما قل عدد الوجبات التي تتناولها ستزيد من وزنك.

كلما قل الطعام الذي تتناوله ، يعتاد جسمك على البقاء على قيد الحياة مع القليل من الطاقة (السعرات الحرارية) وهذا هو السبب في أن عملية الأيض تتباطأ. كلما كان أبطأ ، أي شيء تبتلعه سيجعلك من الدهون.

في المقابل ، عندما تأكل كل ثلاث أو أربع ساعات ، يبقى الجسم والتمثيل الغذائي نشطين ، وبالتالي ، تحرق الدهون.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك حزمة الوجبات السريعة في منتصف اليوم ، فسوف تأكل كمية قليلة من الطعام ولكن مع الكثير من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون.

تعلم قراءة التسميات ، وخاصة الدهون والسكريات!

يمكن تخفيض المصطلح ضوء في الدهون والسكر أو الصوديوم. يجب أن تكون جميع المنتجات قليلة الدسم أقل من 3 غرام من الدهون لكل حصة.

إذا كان بعض الفشار السينمائي ، مع nachos والشوكولاته تضيف ما يصل إلى 99 غرام من الدهون وكنت على خطة تخفيض الوزن وتحصل على 30G في اليوم ، سوف تستهلك 3 أيام ، على الرغم من السعرات الحرارية التي تستهلك فقط 800 كيلو كالوري. في هذه الحالة ، إنه منتج ليس عاليًا بالسعرات الحرارية ولكن بالدهون لمدة 3 أيام.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون المنتج خفيفًا أيضًا أو لا يحتوي على سكر. على سبيل المثال ، تحتوي الكعك أو الحلويات مع بدائل السكر على الزبدة والدقيق والبيض والحليب ، إلخ. لذلك ، لديهم فقط انخفاض صغير في السعرات الحرارية الخاصة بهم لعدم احتواء السكر ، ولكن ليس لذلك ، يمكنك أن تأكل كل الكعكة.

شاهد حميتك كل يوم!

تناول وجبتين كاملتين في اليوم الكامل من الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن يفسد أسبوعك كله من حمية التخفيض.

ألقِ نظرة على السعرات الحرارية والدهون في هذه الأطعمة وكم عدد الأيام التي تفسدها.