استبدال دون زيادة الوزن!

إذا كنت ترغب في الحصول على وزن صحي ونوعية الحياة جيدة ، تحتاج فقط إلى تناول نظام غذائي متوازن ، ولكن كيف يمكنك أن تتعلم الجمع بين الأطعمة أو اختيار الأطعمة المناسبة لك؟

في بعض الأحيان ، تستهلك الأطعمة التي تزيد من مستوى السعرات الحرارية ، والتي تمنعك من فقدان الوزن ، ومع ذلك ، يمكنك تعلم استبدال الأطعمة لتصميم حمية متوازن وصحي

قد تكون مهتمًا أيضًا: كيف تنشئ قائمة طعام صحية لعائلتك؟

 

استبدال دون زيادة الوزن!

أحد الأسباب الجيدة لتعلم استبدال الطعام هو إنهاء روتين الطعام. بهذه الطريقة ، من أجل تنويع القوائم ، أنشأ خبراء التغذية أنظمة التحكم في الوزن التي تعرفها كنقاط أو معادلات أو أجزاء.

على سبيل المثال ، في نظام غذائي معين للنقاط ، يكون لكل طعام قيمة عددية معينة ، وهو نفس ما يجب عليك إضافته للوصول إلى مقدار الكمية المناسبة. من المهم جدًا أن تستهلك كل نقطة من النقاط الموصى بها.

من ناحية أخرى ، في نظام غذائي من البدائل ، يمكنك تبادل بعض الأطعمة للآخرين من نفس المجموعة ، عليك فقط أن تعرف جيدا معادلة الأجزاء.

الحبوب: 1 كعكة ساخنة = نصف ملعقة طعام (cda) من العسل و 1 ملعقة كبيرة من الشوفان
البروتينات: 90 جرام من السمك = 90 جرام من اللحم البقري
الخضروات: هذا النوع من الطعام مجاني
الفواكه: 1 كوب من الأناناس = 200ml من عصير التفاح Smile Natura ، عصير 100 ٪

يتم تجميع هذه التكافؤ أو البدائل وفقا للسعرات الحرارية والكربوهيدرات (الكربوهيدرات) والبروتينات والدهون ، والتي ينبغي أن يكون لها تشابه معين.

في حالة الفاكهة ، يعتبرها خبراء التغذية جزءًا من نظام غذائي متوازن ، ولكن مثل المجموعتين الأخريين ، الحبوب (الكربوهيدرات) والأطعمة ذات الأصل الحيواني أو البقول (البروتينات) ، يتم تحويل الفائض إلى دهون ، أننا يجب أن نعرف الجزء المناسب من كل الفاكهة للاستهلاك.

الفواكه هي مصدر هام للفيتامينات والمعادن (المواد المغذية غير العضوية) والألياف. لذلك الفرق بينهما هو كمية الفيتامينات التي تحتويها.


الطب الفيديو: هل يمكن بناء العضل وحرق الدهون بنفس الوقت؟ (شهر اكتوبر 2021).