• أبريل 26, 2024

على مر السنين ، قام المكسيكيون بتغيير عاداتنا الغذائية ، مما جعل استهلاكنا للألياف أقل وأقل. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تشمل نخالة القمح في حمية يوميا.

متوسط ​​استهلاك الألياف الحالي 20 جراما ، عندما يوصي الخبراء باستهلاك النساء والرجال 30 و 35 جراما في اليوم على التوالي.

تساعد الألياف على امتصاص الماء وخلق الحجم ، مما يسهل على عضلات الجهاز الهضمي نقل المحتويات على طول المسار. هذا يسرع مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، مما يساعد على منع الإمساك والالتهاب .

من أنواع مختلفة من نخالة والقمح ذو تركيز أعلى من الألياف الغذائية بنسبة 40٪ ، بينما يحتوي الأرز على 13٪ من الشوفان 18٪.

لذلك ، فإن الألياف الطبيعية من نخالة القمح هو حاليا أفضل مصدر للألياف من الحبوب لقياس الآثار الأولية على الانتظام، معترف بها من قبل ادارة الاغذية والعقاقير (إدارة الغذاء والدواء) ووزارة الصحة الكندية .

لذلك ، نقدم هذه الوصفة للحلوى بحيث يمكنك الاستفادة من جميع فوائدها:

جزء متكامل من الموز

المكونات

1 1/2 كوب من الموز المسحوق (حوالي 3 موز متوسط)
ملعقتان كبيرتان من الحليب
1 كوب من كل بران
1/3 كوب من الزبد أو المارجرين
1/2 كوب من السكر
2 بيض
2 كوب من دقيق القمح
1 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
ربع كوب من الجوز المفروم

إعداد

امزج الموز والحليب و All-Bran®؛ دعونا نقف 5 دقائق أو حتى يلين الحبوب.
في وعاء آخر ، أضيفي الزبدة مع السكر ، وأضف البويضات واستمر في الضرب. تضاف الحبوب مع الموز وتخلط جيدا. نضيف الدقيق المنخل مع مسحوق الخبيز ونضيف الجوز.

فارغة في قالب فطيرة مدهون سابقا وخبز في 195 درجة مئوية لمدة 50 دقيقة تقريبا. دعه يبرد لمدة 10 دقائق قبل إزالته من القالب.

قيمة التغذية لكل وجبة : الألياف: 2 غرام السعرات الحرارية: 138 الدهون: 4g

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الصحية التوازن ، وتستهلك كميات كافية من ليف يساعدك على الشعور بالضوء ، والنشاط ، وجيد في عملية الهضم من البداية إلى النهاية. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.allbran.com.mx

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيك يومي بالموز بطريقة جديدة أقتصادي و سهل في التحضير هشيش و اأهم ناجح 100% (أبريل 2024).