• قد 6, 2024

وصفات لانقاص الوزن؟

الخس هو واحد من أغنى الأطعمة في الماء (94.9 ٪). وهو غني بفيتامين B1 وفيتامين C والمعادن ، أساسا البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. وهو منخفض في الطاقة بسبب محتواه المنخفض من الكربوهيدرات (0.67٪) والدهون (0.2٪).

وفقا ل الدكتور جورج د. بامبلونا في كتابه"الطعام الذي يشفي" الخس يحتوي على مهدئ ، نعاس ، خصائص ملين ، يثير الشبع ويساهم بالمعادن.

في GetQoralHealth لدينا لك وصفة التالية مع الخس. شهية طيبة!

VELVACITES AND LETTUCE VELVET

(4 - 6 حصص)

المكونات

1 كغم من الكوسة

1 خس كبير

1 فتاة بصل

1 فص من الثوم

of لتر من مرق الخضار

ملعقة طعام (20 جم) من دقيق الذرة أو النشا

10 غرام من اللوز المقطع

الإجراءات:

1) اغسل وانتفخ الخس ، نظف وشريحة الكوسة.

2) قشر وشريحة البصل والثوم.

3) تغلي الكوسا والبصل والثوم في وعاء مع مغرفة من مرق.

4) أطفىء الحرارة ، أضيفي الدقيق وامزج جيدا.

5) ثم يضاف الخس ويمزج مرة أخرى حتى تحصل على كريم متجانس.

6) إذا كانت سميكة جدا ، إضافة مرق وطهي لمدة 5 دقائق أخرى.

7) في وقت التقديم ، تزيين كل طبق مع بعض اللوز.

يمكنك إضافة مربعات من جبن البانيلا أو الجبن الطازج.

المحتوى التغذوي

(3 أكواب من الخس)

الطاقة: 23 سعرة حرارية

البروتين: 1.7 غرام

الدهون: 0.4 غرام

الكربوهيدرات : 4.5 جم

الألياف: 2.8 غرام

يحتوي الخس أيضًا على المؤشرات التالية:

الأرق. تستهلك في الليل ، كطبق واحد.

اضطرابات الجهاز الهضمي تؤخذ الخس في المعدة قبل تناول الوجبة وتيسر عملية الهضم.

الإمساك. يسهل العبور المعوي بسبب محتواه من الألياف وقابلية هضمه الجيدة.

السمنة. الخس وتنتج الشبع كبيرة وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية.

مرض السكري. الخس هو واحد من أفقر الأطعمة في الكربوهيدرات ، لذلك يمكن أن يستهلك مرضى السكري دون حدود أكثر من شهيتهم.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.