• أبريل 26, 2024

خذ بضع دقائق وتنفس. التأمل هو واحد من أفضل الأدوات لإعادة اكتشاف أنفسنا و السيطرة على القلق

وفقا ل دراسة نفذها الطبيب مادهاف جويال من جامعة جون هوبكنز في باتيمور ممارسة 30 دقيقة من التأمل اليومي ، يمكن أن تساعد في تحسين أعراض قلق . لكن بالإضافة إلى ذلك ، يشير الطبيب في بحثه ، إلى أن التأمل يتجاوز الجلوس بهدوء لساعات ، وأن هذه الممارسة تتكون في معظمها من إدراك أفكارنا.

يقول جويال: "لدى الكثير من الناس فكرة أن التأمل يعني الجلوس وعدم القيام بأي شيء ، لكن هذا ليس صحيحًا ، والتأمل هو تشكيل نشط للعقل لزيادة المعرفة".

حرر عقلك!

الشيء المهم هو السيطرة على العقل ، ويقول أعضاء HelpGuide من يعطينا هذه 5 نصائح للتأمل في أي مكان ، بسرعة وفعالية:

خذ بعض الوقت للتنفس

النفس ينظفنا يمكنك جعلها في طريقك للعمل أو في أي مكان تريده. فقط أغلق عينيك مركزة عليه ، وإذا كان بإمكانك دمجه مع الموسيقى ، وإذا لم يزعجك في النهاية ، فاستعد قليلاً.

استرخاء العضلات

قم بالتوتر واسترخ بشكل منهجي بعض عضلاتك. يمكنك دمجها مع نفس عميق. وسوف تساعدك على كشف ومواجهة أعراض توتر العضلات

استكشاف جسمك

إنه مشابه للخطوة السابقة فقط أن هذه المرة يجب أن تركز على أحاسيس كل جزء من جسمك. إسترخي ذراعيك على جانبيك وعينيك مفتوحة أو مغلقة التركيز على تنفسك مما يسمح لك بطن ترتفع عند استنشاق وسقوط عند الزفير.

استمر في التحرك

البقاء على رأس ما يحدث في هذا الوقت داخليا وخارجيا. ركز في الوقت الحالي على اتخاذ نظامك العصبي للحصول على توازن جديد ويمكنك الحصول عليه عن طريق المشي بضع ثوان يريح عقلك أو يقوم بأي تمرين آخر.

يعرض

دليل صور عقلك ، وهذا هو الاختلاف من التأمل التقليدي حيث لا يتم استخدام الرؤية فقط ، بل أيضًا اللمس والتذوق والشم والسمع. تخيل سيناريو تشعر فيه بالسلام والهدوء ، افرج عن كل شيء لا يعمل من أجلك وتوقف عن التوتر القلق.