• أبريل 24, 2024

تناول الأطعمة مثل البيتزا والهامبرغر أثناء مشاهدة التلفزيون بعد يوم مرهق لا يزيد من وزنك فحسب ، بل يمنعك أيضًا من حلم مصلح والطاقة في الصباح. اختار طعام فهي مثالية لليلة تجعلك تشعر بتحسن.

في ليلة لك الأيض تعمل ببطء أكثر ، وعلى الرغم من أنها لا تتوقف عن العمل ، أو حتى عندما تنام ، إلا أنها تستغرق وقتًا أطول لحرقها السعرات الحرارية التي تستهلكها في نهاية اليوم وتؤكد جامعة اركنساس للعلوم الطبية .

ماذا نأكل؟

1. الزبادي اليوناني

انها عالية في البروتين ، وانخفاض في السكر وتنتج احساسا تخمة على الفور تقريبا ، يشير مانويل فيلاكورتا والتغذية والمتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية . لإعطاء نكهة أفضل ، إضافة بضع قطع من فاكهة .  

2. شاي الزنجبيل

أولا لأنه يسهل الهضم وسيساعد ذلك في معالجة كل شيء تطبخه بشكل أسرع ولن يقع "ثقيلًا". ولكن أيضا شاي الزنجبيل يرفع درجة حرارة جسمك الأيض حرق المزيد من الدهون ، وفقا ل جامعة ماستريخت .

3. الحليب قليل الدسم

دونالد هنرود متخصص في الطب الوقائي مايو كلينك ، يشير إلى أنه يحتوي التربتوفان ، الجوهر الذي من خلال تأثير مهدئ سيجعلك أفضل التوفيق بين حلم . توصيته هي أن تشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.

4. الفشار

اختيار لهم إذا ما كنت تبحث عنه هو وجبة خفيفة لتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. هذه تحتوي على 30 السعرات الحرارية لكل كوب وكربوهيدراتها تحفز إطلاق الأنسولين والذي بدوره ينظم الساعة البيولوجية الخاصة بك حتى تستريح بشكل جيد ، تقارير دراسة في تقارير الخلايا .

5. الأرز البني

دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن استهلاك الأرز البني أربع ساعات قبل النوم يقلل من نصف الوقت الذي يستغرقه الشخص للتوفيق بين حلم . هذا لأنه يحتوي على انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ويحفز التربتوفان.

تذكر أنه من المهم أن تأخذ عشاء على الأقل ثلاث أو أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، لإعطاء جسمك الوقت للهضم طعام ، يقول جامعة اركنساس للعلوم الطبية .