5 نصائح لتجنب الشراهة عند تناول الطعام بسبب الإجهاد

الغذاء لديه القدرة على الاسترخاء ، وتقليل إجهاد وتحسين المزاج ، وخاصة بعد يوم سيء. أكل الكربوهيدرات مثل الآيس كريم والبطاطا المقلية الفرنسية تمثل الطريق السريع إلى السعادة ، لأنها تحسن على الفور مزاج الناس ، وذلك بسبب الإفراج السريع السيروتونين والذي هو هرمون من السعادة.

ومع ذلك ، هذه السعادة قصيرة الأجل. ينتج عن الإفراط في الأكل سلسلة من ردود الفعل النفسية المرتبطة بالذنب والشعور بالعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على زيادة الوزن ، وهو عامل يقوض احترام الذات لأي شخص. GetQoralHealth يعطيك 5 نصائح لتجنب هذه الانغماس.

1. تناول الكربوهيدرات المعقدة: جميع انواع الكربوهيدرات يحفز إنتاج السيروتونين . ومع ذلك ، فإن المجمعات تبقي مستويات السكر مستقرة لأن يتم هضمها ببطء. مبادلة فراخ لفنجان من دقيق الشوفان والحبوب الكاملة أو المعكرونة.

2. الخضروات مضغ: الخضروات الخام هي مثالية لتقليل إجهاد منذ أن يمضغهم يخرجون شد الفك. الخضار لديها مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، والتي بالإضافة إلى الاسترخاء يساعدك على رعاية وزنك.

3. تشمل Omega3 في نظامك الغذائي: الأطعمة ذات المستويات العالية من omega3 مثل الجوز واللوز والسلمون ، والسيطرة على إنتاج الكورتيزول , هرمون من إجهاد . انهم يحمون ضد الاضطرابات مثل كآبة وتحسين وظائف المخ.

4. تستهلك فيتامين ج: الحمضيات تقلل من الكورتيزول وتقوية جهاز المناعة . ال إجهاد يضعف جهاز المناعة ويجعلك فريسة سهلة لأمراض مثل أنفلونزا .

5. شرب الشاي: ال الثيانين إنه حمض أميني التي توجد في الشاي الأخضر ، ولها تأثير مطمئن ، ولكن ليس ناعما. كما يقلل من ضغط الدم عالية.

إذا كان يومك سيئًا وكنت تفكر في تناول كل ما هو موجود في ثلاجتك. خذها بسهولة! ابحث عن الخيار الصحي للاسترخاء ، والإفراط في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالسعادة للحظات ، ومن ثم يمكن أن يكون أسوأ. إعداد الشاي لذيذ ومشاهدة فيلمك المفضل!

هل تريد أن تفقد الوزن بشكل طبيعي وبدون انتعاش؟ سجل معنا واعرف برنامجنا.