ممارسة الروتين للحديقة

منذ متى لم تقم بزيارة حديقة؟ على الرغم من أنك قد لا تصدق هذا المكان أكثر من الذكريات ، إلا أنه يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لجسمك ، حيث يمكنك تقوية عضلاتك إذا مارست تمرينًا جيدًا في الحديقة.

وفقا للمعلومات المنشورة في The Huffington Post ، كل ما تحتاجه هو العثور على ملعب بالقرب من منزلك ، أن لديك ألعاب مثل الشرائح والدرابزين والأراجيح والمقاعد.

قبل البدء في هذا التمرين الروتيني يجب أن تحمي جسمك لتجنب أي نوع من الإصابة. يمكنك البدء مع الهرولة البطيئة في المناطق المحيطة لمدة 10 دقائق ؛ ثم نفذ بعض القفزات وتغييرات الساق والركلات الخفيفة.

1. الشريحة. قف أمام الدرج وامسك الحواف الجانبية بيديك. ثني ركبتك اليمنى وضع قدمك على أعلى خطوة يمكنك القيام بها ؛ دفع نفسك لرفع اليسار ووضعها على نفس المستوى.

ثم تعود واحدة من الساقين إلى العشب ثم الأخرى ، لبدء التمرين مرة أخرى. هل 12 أو 15 تكرارًا.

2. البنك. افتح ساقيك وضع واحدة على كل جانب من مقاعد البدلاء مع ثني ركبتيه قليلا وتمتد الأسلحة نحو الأمام. انخفاض ببطء والقفز حتى كنت فوقها.

ثم القفز أثناء فتح ساقيك مرة أخرى ، بحيث تكون كما هو الحال في الموقف الأولي. كرر خمس مرات.

4. الدرابزين خذ حافة لعبة الأطفال هذه مع تمدد يديك والذراعين. دفع نفسك لرفع جسمك حتى يكون كتفيك في ذروة الدرابزين. شغل المنصب لثانية والعودة إلى وضع البداية. هل 15 التكرار.

5. تشغيل. ابحث عن تلة أو ارتفاع موجود في المتنزه. دهسته 10 مرات والعودة إلى نقطة البداية.

6. التقلبات. ضع قدميك على سطح أحد الأرجوحة. ضع يديك على الأرض وتمتد جسمك. ثني ركبتيك ببطء حتى تكون على مستوى صدرك والعودة إلى وضع البداية. هل 15 التكرار.

مع هذه التمارين يمكنك ممارسة جسمك أثناء تذكر جميع ألعاب طفولتك. في نهاية نشاطك ، يمكنك الاستمتاع بزيارتك إلى الحديقة بطريقة تقليدية. وأنت كيف تحافظين على لياقتك؟


الطب الفيديو: كيف بنلعب جمباز؟!????‍♂️????‍♀️ |????‍♀️????‍♂️ ?How Do We Play Gymnastics (شهر اكتوبر 2021).