تمارين لتقليل ألم الركبة

• أبريل 20, 2024

آلام الركبة نتائج من أسباب مختلفة ، من أ جرح العضلات ، وحتى مشاكل هشاشة العظام والسمنة ونقص الكالسيوم. السبب الأكثر شيوعا من الألم هو ارتداء الغضروف الذي يغطي السطوح المشتركة التي تشكل الركبة.

هذا النوع من الألم هو السائد في النساء ويحدث في كثير من الأحيان في سن أكبر ، ولكن ليس حصريا لهم.

ال ممارسة إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من الألم ، وكذلك لإعطاء الركبة مزيدا من القوة والمرونة. إذا قدمت ، فإن الروتين الجيد يساعد على تقوية العضلات أمام الفخذ ، حتى يتمكنوا من تحمل الضغط.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك بعض تدريب بسيطة سوف تساعدك على تخفيف الألم:

1. الاستلقاء على سريرك ورفع ساقيك ، والتأكد من أنها مستقيمة تماماً ولا تنحني ركبتيك. كرر هذا ممارسة بضع مرات وسيتم تقوية عضلات الفخذ الخاصة بك بما فيه الكفاية. هذا واحد ممارسة ومن المفيد جدا أيضا عندما كنت قد تؤذي ركبتك (شائع جدا عند ممارسة الرياضة).

2. بمجرد أن تتقن السابق ممارسة ، حاول الآن نفسه مع الوزن. هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدام الأوزان. يمكنك الاستفادة من عنصر يومي ، مثل الحقيبة أو اللباس الداخلي. هذا واحد ممارسة يقوي المفاصل ومفيد عندما يكون لديك ألم في الركبة.

3. ملحقات الساق قصيرة الساق: الجلوس أو الاستلقاء على الأرض ، ووضع منشفة توالت تحت واحدة من الخاص بك العضلات كدعم ابق الساق الأخرى مستقيمة ورفع قدم تلك الساق حوالي 20 سم من الأرض لمدة 5 ثوان. خفض قدمك ببطء عن طريق ثني الركبة. هل 10 التكرار مع كل جانب.

آلام الركبة شائعة جدا ، واعتمادا على نوع وشدة الضرر الذي تعاني منه ، يمكن أن يكون طفيفا أو يمكن أن يسبب عدم الراحة الشديد وحتى العجز. لهذا السبب ، من المهم أن تستشير أخصائيًا أو أخصائيًا في العلاج الطبيعي ، بحيث يتعامل معك ويتعامل معك بطريقة مناسبة. اعتني بصحتك!

الطب الفيديو: تمارين للتخفيف من الآم الركبة (أبريل 2024).