قوة أزمة نغمات ساقيك

ال أزمة الطاقة إنه ممارسة للأرجل ذات التأثير العالي التي تساعد على تدعيمها وتقويتها. هذا الروتين أيضا يحسن المرونة والمقاومة. في جلسة واحدة يمكنك حرق أكثر من 400 السعرات الحرارية ما الذي يساعد تفقد الوزن بسرعة. مستعد؟

 

ما هي المواد التي تحتاجها؟

رابطة الدمبل

1. استخدم الدمبل. الوقوف مع الساقين مفتوحة والركبتين عازمة على 90 درجة. ارفع الألوية قليلا.

2. ارفع الساق مرة أخرى إلى مستوى الورك. تحمل ساق الدعم دائمًا عبئًا إضافيًا لعضلات الفخذ الرباعية ، في حين أن الساق الممتدة تركز على الألوية.

3. خفض الساق مع خطوة طويلة الى الوراء. العودة إلى وضع البداية ، ورفع الساق إلى ذروة الورك وخفضه. هل 16 التكرار.

4. خذ الدوري وقم بتجربته بقدم واحدة. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف. خذ الساق الأخرى مرة أخرى ، ثني الركبتين إلى 90 درجة لهجة الفخذ.

5. خذ الساق التي لديك خلفها. بطء المدد إلى جانب واحد. الدوري يجلب بعض المقاومة وسيطلب السيطرة على جسمك. جعل 16 مرة.

6. في أربع نقاط ، ارفع الساق إلى جانب واحد مع ثني الركبة. جلب الركبة إلى الكتف والعودة. دون خفض الركبة من مستوى الورك ، ورفع والعودة. هل 8 التكرار مع كلتا الساقين.

7. كرر التمرين السابق ولكن هذه المرة مع تمديد الساق. أولًا أخذه نحو الكتف وأخيراً ، بحركات دائرية في كلا الاتجاهين. هل 8 التكرار مع كلتا الساقين.

للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء التمارين على التوالي دون توقف. لا تنس أن تبقى رطبًا أثناء التدريب. حظا سعيدا!

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا