ممارسة في المكتب

• قد 4, 2024

على الأقل ، ثماني ساعات هو الوقت الذي يكون فيه الناس في أماكن عملهم ، والذين في معظم الأوقات ، يظلون جالسين أمام جهاز الكمبيوتر ، بحيث يكون وقت ممارسة التمارين لا شيء.

إذا أضفنا إلى هذا التوتر والحالات السيئة ، ليس فقط لديك حياة مستقرة ، يمكنك أيضا أن تسبب مشاكل حادة في العمود الفقري.

وفقا لجامعة موناش، في أستراليا ، يعاني 80٪ من سكان العالم من آلام الظهر.

كن نشطا

حتى لا تكون أكثر من هذه الإحصائية المقلقة ، نوصي ببعض التمارين لتجعلك تشعر بالتحسن والتمرين ، دون أن تكون بعيدًا عن مكتبك.

حاول عدم عبور ساقيك. من الناحية المثالية ، تشعر أنك على حق ، مع دعم قوي ، وضع ساقيك مرة أخرى ، ولكن لا تضع ركبة واحدة فوق الأخرى. هذا يقطع ويدمر التداول الخاص بك.

استرخاء رقبتك

واحدة من أكثر التأثيرات شيوعا عندما يقضي المرء الكثير من الوقت في الجلوس ، هو الشعور بالألم في الرقبة. لعكس هذا ، نقترح تحريك رأسك من جانب إلى آخر ، ببطء ، استنشاق وزفير.

التمرين الآخر الذي يريح هذه المنطقة هو أن يجلس ، مع ظهر مستقيم ، يضع ذراعك الأيمن على الرأس. الآن ، وتمتد. افعل نفس الشيء على الجانب الآخر. سوف تستريح عضلاتك.

اعتني بظهرك

لتخفيف التوتر في العمود الفقري والجذع ، اجلس على حافة الكرسي مع وضع قدميك بقوة على الأرض. تمديد ذراعيك والتنفس بعمق.

الآن في هذا الموقف ، ليكون على حق ، ورفع وخفض كتفيك عدة مرات. عقد الموقف لمدة خمس أنفاس والراحة مع آخر زفير.

تمدد الغلطات

عند الذهاب إلى الحمام أو المشي إلى القاعة ، قف لعدة دقائق وأبقى مستقيماً. تمد جسمك للمس طرف قدميك. افعل ذلك خمس مرات وسترى كيف تسترخي عضلاتك.

أيضا ، يمكنك تجعد في زاوية 45 درجة ومحاولة لتمتد ساقك اليسرى ثم اليمنى. تفعل ذلك خمس مرات على كل جانب.

تعلم للتنفس

مفتاح هذا التمرين أو أي عملية أخرى تعمل من أجلك هو أن تتنفس بشكل صحيح وتصبح مدركًا لما تفعله. لتحقيق ذلك ، في كل مرة تستنشق ، اسحب الهواء من خلال أنفك (سوف يتم نفخ معدتك) وتنفس من خلال فمك.

أسلوب آخر يمكنك تطبيقه على الاسترخاء أثناء العمل هو تمديد المرفقين وتدوير كتفيك إلى الخلف لمدة خمسة إلى 10 أنفاس. عند الانتهاء ، قم بتغيير الجانبين. ستلاحظ الفرق. لن يأخذك طويلاً وقبل كل شيء ، ستشعر بتحسن.