• أبريل 30, 2024

لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتحقيق جسد نحيلة؟ هناك سلسلة من التمارين لتنسيق جسمك والتي يمكنك القيام بها من راحة منزلك في بضع دقائق فقط.

على الرغم من أن المفتاح هو الثبات ، فإن هذه التمارين تسمح لك بحرق السعرات الحرارية ، والقضاء على الارتخاء ، مع تقليل التوتر وتحسين مزاجك.

وفقا للمعلومات التي نشرتها البوابة شكل ، سوف تساعدك الحركات الخمس التالية على تشكيل جسمك في دقائق ؛ ومع ذلك ، لا تنسى الاحماء قبل القيام بها.

جربها وتحسين الرقم الخاص بك!

قم بسلسلة من كل تمرين مع القليل من الراحة بين كل حركة. هذه الدائرة فعالة جدا ، ولكن يمكنك استكمالها مع روتين للقلب والأوعية الدموية أو قوة أخرى.

موقف دولفين. اجعل نفسك كما لو كنت ستقوم بعمل سحلية؛ ببطء رفع الوركين ، دون ثني الركبتين يدير الأرض مع نصائح القدمين. يمكنك دعم وزنك على الساعدين. أداء 20 التكرار.
 

التوازن. الوقوف مع قدميك معا والركبتين عازمة قليلا. خذ الدمبل في كل يد. ارفع ساقك اليسرى أثناء تحركك ، ضع جسمك على جسدك وأمد يديك إلى الأرض. ثني ذراعيك والعودة إلى الموقف الأولي. تناوب الأرجل وأداء 20 تكرارًا.

القرفصاء في الخطوات. الوقوف مع قدميك وفتح قدميك على ارتفاع الورك وذراعيك مرفوعة (يجب أن تأخذ يديك بعض الأوزان). ثني الذراعين بحيث تكون الأوزان مرتفعة الكتف. ثني ركبتيك وتمتد ذراعيك إلى أسفل. هل 20 التكرار.

رشوة. خذ بعض الدمبل وانزل على ركبتيك. تمديد ظهرك وتميل مع الأوزان على الأرض. ثني المرفق الأيسر في نفس الوقت الذي ترفع فيه ركبتك اليمنى. تمدد الذراع تمامًا وتعود إلى الوضع الأولي. هل 20 تكرار مع كل جانب.

الأسلحة والصدر والساقين. خذ زوج من الدمبل واستلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك. ارفعي ساقيك وضعي يديك في ارتفاع صدرك. استنشق وساق قدميك بزاوية 45 درجة مع مد ذراعيك بالكامل. ارجع إلى الموضع الأول وقم بإجراء 20 تكرارًا.

لا تنس أن تأخذ نظام غذائي متوازن وترطيب مناسب لتكملة هذا التمرين. قضاء خمس دقائق فقط لتحسين نوعية حياتك!

الطب الفيديو: أقوى رقية شرعية تغير حياتكً في دقائق انصحكم بها وأنشروها !!!!! (أبريل 2024).