هل تمارين التمدد ليست جيدة؟

• أبريل 27, 2024

لم يتم مناقشة التأثير الإيجابي لتمارين التمدد ، كجزء من عملية الإحماء السابقة للنشاط البدني أو الرياضة ، لأنه كان يعتبر ممارسة مثالية لتسهيل الأداء.

ومع ذلك ، هناك بعض الجدل حول تطبيق أو عدم تمارين التمدد لأنها قد لا تكون مواتية لمزيد من الأداء وحتى نوع ، سواء كانت ساكنة أو ديناميكية أو التحفيز العصبي العضلي الميسور.

في هذا الصدد ، نشر التحقيق في مجلة قوة وبحوث تكييف يقول أنه إذا قمت بتمدد عضلاتك قبل رفعها ، ستشعرين بأنك أضعف وأقل استقرارًا عند التمرن لاحقًا.

من ناحية أخرى ، وفقا لمقال نشر في المجلة المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة حيث تم تحليل 104 دراسات مختلفة ، يجب تجنب العادة المتمثلة في القيام بتمارين التمدد الثابتة خلال مرحلة الاحماء ، لأنها تضعف العضلات وتجعل الحركة صعبة ، خاصة تلك التي تتطلب أداء متفجرا.

ويضاف إلى ذلك أن الدراسات أجراها أخصائيو تقويم العظام الذين يقولون إنه لا توجد فروق في عدد الإصابات التي يتعرض لها العداءون الذين يمارسون تمارين التمدد قبل اختباراتهم ، وأولئك الذين لا يقومون بذلك ، لذا فإن هذه الممارسة لن تعمل على حماية لا المفاصل ولا العضلات.

تجدر الإشارة إلى أن التمدد الساكن لا يعني أي نوع من الحركة. إنه يتطلب توتراً متجانساً وسلساً ومستداماً ، حيث يكون البطء مهماً بشكل خاص.

هذا النوع من التمدد هو الأفضل لتمييز خواص اللزجة المرنة ؛ وهذا هو ، لتحقيق مكاسب في الامتداد ليتم الحفاظ عليها لفترة أطول.

يبدو أن تمارين التمدد الديناميكي هي الأكثر تفضيلاً في الجزء التمهيدي إلى التدريب أو المنافسة ، ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي بالإجماع على التأثير الضار للتمدد الساكن في هذه المرحلة ، لذلك من المستحسن الحصول على توجيهات مدرب شخصي أو أخصائي جسدي عند ممارسة الرياضة.

الطب الفيديو: 10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا (أبريل 2024).