5 نصائح للحفاظ على حالتك البدنية

• أبريل 27, 2024

ال النشاط البدني وهو جزء مهم من نمط حياة صحي للقلب. للحفاظ على الخاص بك الحالة البدنية يجب عليك محاولة الحصول على الخاص بك الوزن المثالي واحد حمية متوازن، بقية بشكل كاف والامتناع عن دخان .

إذا لم تكن قد فعلت الأنشطة البدنية لفترة من الوقت ، والمثل الأعلى هو وضع برنامج ، والتي تبدأ ببطء وزيادة درجة النشاط ، وفقا ل المعهد الوطني للرئة الصحية والدم .

على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي ، وزيادة الوقت والمسافة تدريجيا. بالإضافة إلى ذلك ، تدابير أخرى لدمج النشاط البدني ضمن عاداتك اليومية ، مثل:

1. تخصيص الفوائد . كل شخص قيم أشياء مختلفة ، لذلك يجب عليك تحديد ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من النشاط البدني تنظيم والتركيز عليها كأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل.

2. الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة . يمكنهم مساعدتك و يحفزك لتبقى نشطة بالإضافة إلى الشعور بدعمك ، ستشعر أيضًا بالالتزام ولديك العديد من الإمكانيات لتحقيق ذلك.

3. زيادة الشدة . زيادة كل يوم وتيرة وأوقات أنشطتك ، تدريجيا. حاول أن تطبع طاقة أكثر قليلاً لتلك التي تتكرر في العمل أو في المنزل.

4. تكريس نفسك الوقت . في بعض الأحيان الخروج في دراجة هوائية أو إعطاء رفع يريح طويل إجهاد بعد يوم صعب النظر في النشاط البدني كفترة خاصة تخصصها لتجديد جسمك وعقلك.

5. تتبع إنجازاتك . سيعمل التسجيل على إدراك إنجازاتك. لهذا يمكنك استخدام جذابة أو مبتكرة الأدوات ، والتي يمكن أن تساعدك على تحديد الأهداف و يحفزك .

اتخاذ قرارات حكيمة حول متى وأين وكيف تنفذ الأنشطة ، وزعها على مدار الأسبوع ولا تنس أن التنوع هو أحد العوامل التي ستساعدك على الاستمتاع والاستمتاع بها.

تذكر أن تبدأ مع الأنشطة وفقا لجهودكم الحالة البدنية . إذا كان لديك أي نوع من مرض مزمن أو قلبي وعائي من المهم أن تحدد مع طبيبك نوع النشاط المثالي بالنسبة لك.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: افضل 5 اشياء للحفاظ على صحتك (أبريل 2024).