5 أطعمة ضد الذعر

• أبريل 27, 2024

كثير من الناس في كثير من الأحيان تهدئة قلق أو ذعر مع الإفراط في تناول الطعام ، أي أنهم يأكلون أكثر بكثير مما ينبغي لهم للحد من الأعراض مثل: عدم انتظام دقات القلب ، وتوسع التلاميذ ، والشعور بالاختناق ، والهزات في الأطراف ، والشعور بفقدان السيطرة أو المعرفة ، والعرق ، وتصلب وضعف العضلات من بين أمور أخرى.

لهذا السبب ، من المهم أن تأخذ تغذية متوازن ، غني بالأطعمة الطبيعية ، خاصة مع العقارات المواد المضادة للاكسدة أو تحتوي على فيتامين ب أو المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الذعر و قلق ، كيف:

1.- الفواكه المجففة: أنها توفر ، في المتوسط ​​، 300 السعرات الحرارية لكل 100 غرام ، ليف , الفيتامينات والمعادن. بشكل عام ، المشمش الخوخ ، لأنها أكثر اتساقا ، وتوفير المزيد من الشبع لأنه يجب عليك مضغه أكثر ، من المهم شرب الكثير من السوائل لتحقيق هذا التأثير. مع واحد أو وحدتين بما فيه الكفاية.

2.- اللبن غير الدسم مع الفاكهة أو الحبوب: يساهمون 100 السعرات الحرارية لكل قارب وأنها تحتوي على ليف وبروتينات ذات نوعية جيدة والكالسيوم و الفيتامينات . بالإضافة إلى العناصر الغذائية فهي منعشة وتهدئة قلق لتناول بعض الطعام الحلو. من السهل الحصول عليها ونقلها خاصة عندما تكون في الشارع.

3.- قضبان الحبوب: وهي توفر ، في المتوسط ​​، 110 السعرات الحرارية وهناك أنواع مختلفة في السوق. مع الفواكه المجففة والفواكه المجففة ورقائق الشوكولا. يمكنك استهلاك واحد أو اثنين في اليوم. تحتوي الإصدارات الخفيفة على ما يقرب من نصف السعرات الحرارية. انهم يساهمون ليف والبروتينات والقليل من الدهون الفيتامينات والمعادن. أنها توفر الشعور بالامتلاء ، فمن المستحسن مضغهم بشكل جيد.

4.- محبب: أنها توفر عدد قليل جدا السعرات الحرارية وهم مصدر ليف . أنها توفر الشعور بالامتلاء بسبب الاتساق الثابت ، والتي تتطلب المضغ. لا يوجد قيد في استهلاكه ، ومع ذلك ، لا تؤكل عادة بكميات كبيرة نظرا لنكهته القوية.

5.- الفواكه الطازجة: نوصي بمزيد من الاتساق مثل التفاح والكمثرى والخوخ (مع التقشير) أو الموز غير ناضج. وهي توفر ، في المتوسط ​​، ما بين 60 و 140 السعرات الحرارية لكل وحدة ، الماء ، ليف , الفيتامينات والمعادن. مضغ والطعم الحلو يقلل من قلق وتأثيرات ذعر .

تذكر أنه يجب تغذية الذعر والأعصاب ، بحيث تختفي ، ولكن مع انخفاض المنتجات فيها السعرات الحرارية وأنهم يساعدونك على إرضاء شهيتك أو شغفك. وأنت ، هل تأكل عندما يكون لديك ذعر أو أعصاب؟

الطب الفيديو: الأغذية الخارقة التي ستنقذك من القلق ، الإكتئاب و نوبات الخوف (بدون أدوية) ! (أبريل 2024).