5 تمارين مقابل الدهون على الظهر

• أبريل 27, 2024

الدهون على الظهر هي واحدة من "جوز الهند" لدينا وأكثر عندما يتعين علينا ارتداء ثوب بلا أكمام ، خط العنق أو ملابس السباحة. لسوء الحظ ، هذه المنطقة ، إلى جانب الفخذين والبطن ، هي واحدة من الأماكن الأكثر احتمالا لتراكم الدهون في النساء.

ومع ذلك ، لا تضيع كل شيء ، لأنه مع اتباع نظام غذائي جيد مصممة خصيصا لك ، وكذلك مع الانضباط عند ممارسة الرياضة ، يمكنك القضاء على تلك "سميكة" مزعجة أو تقليلها إلى الحد الأقصى.

لتحقيق هذا ، في GetQoralHealth نقدم لك تمارين روتينية لن تستغرق أكثر من 15 دقيقة في اليوم ، وسوف تساعدك على البدء في تقليل الدهون المتراكمة في هذا المجال:

1. استلق على وجهه على حصيرة اليوغا ، ضع ذراعيك مباشرة في المقدمة ، ثم دون رفع قدميك ، ارفعي ظهرك. يعود في لحظة إلى الموقف الأولي. هل مجموعتين من 10 التكرار.
2. الأيدي على القفا في الوضع نفسه ، ضع يديك على رقبتك الآن ، ورفع الجذع والعودة إلى وضع البداية. هل مجموعتين من 15 التكرار.
3. Arquea . قم بنفس التمرين السابق ، ولكن بدلاً من تقوس ظهرك ، قم بذلك على جانب واحد ثم من الجانب الآخر ، كما لو أنك ستحاول أن ترى خلف جانبك الأيمن ثم الجانب الأيسر. هل مجموعتين من 10 التكرار.
4. ضع نفسك في أربع نقاط (وضع الجرو) والاسترخاء ظهرك عن طريق تقوسه بقدر ما تستطيع. ثم دفعها إلى أسفل (كما لو كنت تحاول أن تلمس الأرض ببطنك). صعودا وهبوطا خمس مرات.
5. ممارسة السباحة. هذا هو أفضل النشاط البدني للحفاظ على ظهر قوي ودون تراكم الدهون.

تذكر أن تفقد الدهون في الظهر يجب أن تحرق السعرات الحرارية. والطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي الاستمرار في الحركة لفترة طويلة من الزمن ؛ من الناحية المثالية ، 30 إلى 45 دقيقة في اليوم. وتشمل التدريبات المناسبة الأخرى لمكافحة "السمين" الرهيب الركض وركوب الدراجات والرقص وحبل القفز والمشي. وأنت ، كيف تقضي على الدهون في الظهر؟