تمارين لانقاص وزن الفخذين

• أبريل 26, 2024

على عكس ما تعتقد العديد من النساء ، نفذ تدريب إلى تعزيز ال الساقين يسمح تقليل الفخذين . والسبب هو أن أعلى كتلة العضلات قاصر الأنسجة الدهنية .

لذلك ، في GetQoralHealth نحن نقدم لك روتين التي يمكن أن تساعدك في هذا الغرض ، وأيضا مكافحة الأمراض مثل السيلوليت والدوالي .

1. فصل الساقين واحد ونصف مرة عرض كتفيك ، قدم إلى الخارج قليلا ، والجذع الصحيح.

2. خفض الوركين عن طريق دفعه مرة أخرى ، ثني الركبتين مشيرا إلى أصابع القدم الكبيرة ، دون المرور على الخط الوهمي العمودي الذي يتشكل مع الأرض ، وهذا الأخير يجب أن تحترمه كلما قمت بإجراء ثني الساق.

3. عد إلى الوضعية الأولية ، كرر بين 12 و 15 مرة.

4. ضع القدمين المتوازيين عرض الكتفين ، مرة أخرى مثل ممارسة في وقت سابق ، عند انخفاض ، تأخذ الهواء عن طريق ثني ركبتيك ، ترتفع ، وطرد الهواء. تكرار بين 12 و 20 مرة.

لتوضيح ذلك تدريب وبعض الآخرين الذين يمكنك فعله من المنزل ، نقدم فيديو لإكمالهم:

5. الآن سوف تؤدي يجلس القرفصاء تتحرك ، جزء من موقف الوقوف مع الساقين معا.

6. المشي مع خطوات كبيرة ، ينبغي فصل القدمين على مسافة لا تقل عن عرض كتفيك ، في ثني الركبتين. خذ 10 خطوات وتراجع بشكل طبيعي.

7. نفس الشيء ممارسة السابق ، ولكن في اللحظة التي تغيّر فيها خطوة من رجل إلى آخر ، حاول إبقاء الورك منخفضًا ، دائمًا عند نفس الارتفاع ؛ كن حذرا مع ركبتيك لتجنب إيذاء نفسك.

تذكر أن تدريب إلى نغمة هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها تفقد الوزن ك الفخذين . ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر القيام بها كمكمل ل حمية متوازن و بقية .

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟اشترك معنا والاستمتاع بأداة جديدة منGetQoralHealth . 

الطب الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أبريل 2024).