• أبريل 18, 2024

ال إجهاد والقلق هم أسوأ أعداء الوزن صحية ، لأن هذه المشاعر تسبب الناس لتناول الطعام طعام غنية بالسكر لتلبية الرغبة الشديدة أنه في وقتهم يمكن الخلط من الجوع.

وفقا لطبيب التغذية ريبيكا سكريشفيلد ، أخصائية معتمدة في الصحة والتمارين الرياضية والدورة الغذائية من قبل إجهاد يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة ، لكن إذا تصرفت في الوقت المناسب ، يمكنك إيقافها دون مشكلة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: تكشف الرغبة الشديدة عن صحتك

اعتدال الرغبة الشديدة لديك!

يشرح الأخصائي أن السكر يتسبب في أن يرسل الدماغ إشارات السرور إلى الجسم كله. عندما يجهد الجسم ، يولد الكورتيزول ، وهو هرمون مفضل لاستهلاك السكر ، حيث يعمل كهدوء والاسترخاء.

لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية تحديد متى تكون الرغبة في تقليل التوتر أو جوعًا حقًا. إذا كنت متأكدًا من رغبتك في تناول الطعام لتقليل الضغط ، فمن الأفضل اتباع الخطوات التالية:

1. تناول الطعام بانتظام . أداء ثلاث وجبات قوية ووجبات خفيفة ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، لذلك لن يشعر جسمك هذا الشعور بتناول شيء حلو في أوقات الشدة.
2. اختر الأطعمة الطبيعية والمتنوعة. عندما تكون في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك تضمين الخضار والفواكه في شكلها الأصلي ، وسوف يعمل جسمك بطريقة أفضل ، وسوف تشعر أنك أكثر ارتياحا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطعمة تساعدك على التحكم في الإجهاد بأنفسهم.
3. تناول وجبة فطور جيدة . فهو يشتمل على البروتينات والدهون الصحية والمغذيات النباتية في الوجبة الأولى من اليوم ، وإلا فستكون أكثر عرضة للإذعان إلى الرغبة الشديدة في أوقات الإجهاد.
4. تناول البروتين. فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، فقط تأكد من أنه الكمية الصحيحة لجسمك.
5. أضف التوابل . إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو في طعامك ، أضف التوابل مثل القرفة ، جوزة الطيب ، التي تحلّي طعامك بشكل طبيعي وتقلل من الرغبة الشديدة.
6. تحرك . عندما تشعر بالضغط الشديد وتشعر بالحماس للطعام ، تحرك ، تمشي ، تمارس اليوغا أو تنزل إلى الأسفل وتعلو الدرج. أنت تزيد طاقتك ، وأنت تمسح عقلك وأنت تقلل من الرغبة الشديدة.
7. نم جيدا . الأشخاص الذين يشعرون بالتعب يشعرون بمزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، للحصول على الطاقة وتقليل آثار الإرهاق. لذلك تنظيم وقتك للنوم ما لا يقل عن ثماني ساعات متتالية.

وهناك إجراء جيد آخر يمكنك تنفيذه هو إزالة كل الإغراءات ، أي تجنب تناول الحلوى أو الأطعمة السكرية في درج مكتبك أو في دولابك ، واختيار الفواكه والخضروات.

إذا كنت جدا أكد وتشعر بالحاجة إلى تناول الحلويات ، فمن الأفضل شرب القليل من الماء ، أو استهلاك قطعتين من الفواكه المجففة أو ببساطة تركيز أفكارك على أشياء أخرى تهمك. وأنت ، كيف ينتهي بك الأمر مع الرغبة الشديدة في أوقات التوتر؟

الطب الفيديو: The brain in love | Helen Fisher (أبريل 2024).