• قد 8, 2024

وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي و تدريب من قوة جزء أساسي من برنامج كامل من تدريب على جميع المستويات النشاط البدني

هذا النوع من تدريب لديه العديد من الفوائد ، لأنه ليس فقط يساعدك نغمة ك العضلات ، أيضا بتصحيح الموقف الخاص بك ، يسمح لك بالحرق السعرات الحرارية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية هضمي .

ليوبولدو توريس ، مدير لأمريكا اللاتينية من بريكور ، ويوضح ل GetQoralHealth ال فوائد ومفاتيح لدمج تدريب من قوة الى الخاص بك روتين من التدريبات.

1. تحقق من حالتك الحالية

لتبدأ مع تدريب من قوة من المهم أن يقوم شخص مدرب ، مثل طبيب رياضي ، بإجراء تقييم يراعي الحالة البدنية الخاصة بك بشكل عام ، وأنك لا تعاني من الإصابة وقدرتك على المقاومة.

2. اجعلها تدريجية

لتبدأ تدريب من قوة من المهم أن تعرف قدراتك العضلات حتى لا تهملهم من اليوم الأول. المفتاح هو أن تقوم تدريجيا بزيادة الوزن الذي ممارسة .

3. التوازن بين جسمك

معظم مبتدئين يفضلون العمل مع العضلات أكثر مبهرج مثل العضلة ذات الرأسين ، الأرداف والصدريات. يمكن أن يؤدي التركيز في هذه المناطق إلى إنتاج تعويض في جسمك.

الشيء المريح هو التخطيط لنفس النسبة من تدريب لكل منطقة ولا تخطي أي يوم من البرنامج والتركيز على الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.

4. يستخدم الأجهزة بشكل صحيح

ال آلات من ممارسة الموصى بها هي تلك التي تتكيف مع الحركة الطبيعية لجسمك ، والتي تتسم بالمرونة ، وتعطيك مزيدًا من التوازن والاستقرار وتضمن مؤشرات عن طريق رموز للوصول إلى أهدافك.

5. بناء عضلات أقوى

من الضروري الحصول على تدريب من قوة بحيث لديك تنمو العضلات وتقوية وزيادة الطاقة المادية. حتى ، تفكر الروتينية تدريب التي تساعدك على قيادة حياة أكثر صحة.

6. اكتسبت صحة العظام

بعد سن 30 تبدأ فقدان حوالي 1 ٪ من قوة العظام ، وبالتالي تدريب من قوة يكون واحدا من أفضل التدابير لتأخير و منع هذا واحد تدهور .

7. هو لجميع الأعمار

ال تدريب من قوة هو لجميع الناس. ومع ذلك ، فإن إجراءات الأطفال والشباب تختلف عن تلك الخاصة بالبالغين. الفرق هو القدرة الجسدية.

على سبيل المثال ، عند الأطفال ، يوصى بأن يعملوا بوزنهم حتى لا يؤثروا على النمو. الكبار الذين يسعون لتعزيز قوتهم العضلات والعظام ، تمارس في الأجهزة التي تعزل مجموعات العضلات للتركيز على منطقة معينة لتحقيق نتائجها.

إذا كنت تريد أن تبدأ مع تدريب من القوة فمن المستحسن أن تفعل ذلك في تدريجي لا تحاول حمل وزن أكثر مما تسمح به حالتك الجسدية وتبدأ بروتين التحضير حتى يبدأ الجسم في التكيف.