1،2،3 بمناسبة عضلاتك بسهولة

• أبريل 27, 2024

اجعل جسمك بسهولة وبسرعة أو بطيئًا جدًا ، وهذا يعتمد على الصبر والالتزام اللذين تكرسان لهما ممارسة .

اثنين من العوامل الرئيسية التي عمر مالبيكا نوربرتو ، مدرب في أحد فروع Anytime Fitness ، يتحدى لك الاستمرار في هذا روتين ارتفاع اوكتان.

اجعل كل واحد من هؤلاء الخمسة تدريب لمدة 30 ثانية لمدة 30 استعادة. سيستغرق الأمر أقل من 10 دقائق لتنفيذ كل دورة من الدورات الأربع الموصى بها.

1- متسلق الجبال : في موقف السحلية ، بالتناوب قدم واحدة بعد الآخر حتى تلمس الكوع من الذراع المقابلة التي قمت بتمديدها. يشبه تسلق على الأرض.

2- أزمة الدراجة: مستلقية على ظهرك مع اليدين على القفا والساقين مرفوعة قليلاً. اسحبهم إلى الجانب الآخر من كل من ذراعيك كما لو كنت تمشي.

3- Burpees: المرحلة الثالثة تأتي في وضع السحلية ، اجمع قدميك نحو الصدر وإعطاء الضوء قفز لدمج. ارجع إلى وضع البداية وتكرر لمدة 30 ثانية أخرى.

4- desplantes : Anejo المعروفة من الروتين ، وهذا التمرين يساعد على لهجة واكتساب القوة في كلتا الساقين. مع كل خطوة والانحناء نحو الأرض يمكنك تحقيق التوازن. افعلها لمدة نصف دقيقة.

5 pushups الرجل العنكبوت: إنه تحد لحالتك البدنية. في الموقف سحلية أقل قليلا ، وثني ساقك حتى تلمس الكوع مع الركبة. تناوب القدم لمدة 30 ثانية لثلاثين راحة أخرى.

إذا لم يكن كافياً ، أضف دورة من يجلس القرفصاء مع القفز.

القضاء على استهلاك المشروبات الغازية والعصائر والخبز والرقاق وزيادة تناول الفواكه والخضروات ، وزيادة لحوم الدواجن واللحم البقري أو الأسماك ، هو جزء من صيغة للاحتفال جسمك بسهولة مع هذه التمارين.

"إذا كان لديك نظام غذائي متوازن مع التمرين ، في غضون أسبوعين يمكنك رؤية النتائج. ليس في الوزن ولكن في أحجام "، تعليقات الخبير من صناعة اللياقة البدنية في مقابلة مع GetQoralHealth .

قبل البدء في تحديد جسمك بسهولة تذكر أن كل الجهد البدني له بداية مشتركة. اعتمادا على حالتك ، لا تنس أن تجعل تدريب من خمس إلى عشر دقائق.

الطب الفيديو: 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان (أبريل 2024).