بدون فراغات لممارسة؟

ال المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة ، توصي بإجراء 60 دقيقة في اليوم ، أو ثلاث مرات في الأسبوع ، للنشاط البدني ؛ ومع ذلك ، كيف يمكن تحقيقه في مدينة فوضوية مثل المقاطعة الاتحادية؟

هناك العديد من الخيارات ، بالإضافة إلى مساعدتك على تقوية عضلاتك ، وتحسين وظيفة الجهاز وتخفيف الضغط داخل إمكانياتك المالية والفضائية. GetQoralHealth والممثل لامبدا غارسيا يقدمون لكم الفيديو التالي مع بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المدينة.

البدائل الأخرى للنشاط البدني التي يمكنك القيام بها ، والتي في أحسن الأحوال تقوم بها دون أن تدركها ، هي:

1. تزلج. تعتبر رياضة متطرفة ويمكن ممارستها في الحدائق العامة أو الساحات أو في الشارع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح لك لتشكيل الخصر والبطن والغلوت. وباعتبارها رياضة هوائية ، فإنها تتيح لك حرق هذه الكيلوغرامات الزائدة بشكل أسرع.

2. انزل في المحطة الخاطئة. هذا سيسمح لك بالمشي ، بينما تحرر نفسك من الضغط الذي ينتجه حشود الناس.

3. صعودا وهبوطا الدرج. الخطوات هي التدريبات التي تساعد على تقوية الأرداف ورباعية الرؤوس ، وجعلها لا تحتاج إلى أي آلة ، ولكن درج طويل. لإعطاء القليل من الإيقاع للتمرين ، يصاحب الصعود والنزول بالموسيقى. إذا كنت ترغب في تنشيط ذلك ، رفع الركبتين أو جلب كعبك إلى الألوية الخاصة بك.

4. تمتد . مهم جدا في الوقاية من الاصابات لتحسين المرونة. يمكن استخدامها للإحماء قبل جلسة تدريبية أو لأداء دورها في عزلة.

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على تحسين حالتك المزاجية ، ولكن أيضًا على الاهتمام بوزنك. يجب أن لا يكون العيش في المدينة ذريعة. الحصول على نشاط والمتعة!
 


الطب الفيديو: ينبِت و يملأ الفراغات من الامام للرجال والنساء دون الحاجة الى زراعة الشعر/علاج الصلع /تساقط الشعر (شهر اكتوبر 2021).