ريانا تكشف عن روتينها

جميع النساء يسعين إلى النظر والشعور بالرضا ، ولديهمردفان الشركة هي واحدة من أكبر المخاوف. ومع ذلك،تدريب لتقويتها يحتاجون إلى تقنية معينة.

تعرف على أسرار ريهانا إلىممارسة همردفان والحفاظ عليها في الشكل.

وفقا للمعلومات منThe Huffington Post ،هذا واحدروتين يتكون من ثلاثةسلسلة من 20 إلى 25 تكرارًا لكلممارسة حتى تستطيع رؤية النتائج. 1.الرفع الجانبي والرجعي: الوقوف مع قدميك معا ، ورفع ساقك اليسرى والعودة إلى الوضع الأصلي. تفعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى. استمر بالتناوب بين الساقين حتى تنتهي من التكرار. ثم ، افعل نفس الشيء مع كل ساق ، ولكن ارفعهم إلى الجانبين. إذا كنت ترغب في تعديل هذاممارسة حاول تناوبها  العودة والجانبين.

2. الخطوة: استخدم كرسي أو بنك. رفع الساق اليسرى ، ثم اليمين. أعد الساق اليسرى إلى الأرض ثم إلى اليمين ، وابدأ مرة أخرى.

3. خطوة عبر: قف بجانب الكرسي. أخطو عليه باستخدام ساقه اليمنى من الجانب الأيمن. Felxiona ويرفع الساق اليسرى إلى الأمام ، ويؤدي إلى الأرض ، قطريا (بجوار القدم اليمنى). استمر في تبديل جوانب 20 إلى 25 تكرارًا.

4. رفع الأثقال مع الساق المستقيمة: الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا. ضع الدمبل أو البار على الأرض أمامك. انحني لأسفل وارفعي الوزن شيئا فشيئا حتى تصل قدميك وترتفع ، مما يؤدي إلى انزلاق الوركين إلى الخلف. أعد الوزن للأرض ببطء وتكرار.

المفتاح لممارسة هذهالعضلات هو تحقيق موقف يجعل من المستحيل على الجسم استخدام الآخرين، ويجب عليه القيام بهممارسة مع ردفان .

لأنه هوعضلة كبيرة ومستهلك منقوة ، والجسم يستخدم فقط عندما لا يكون لديه خيار آخر. لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلكتعزيزها ابحث عن أفضل خيار لـممارسة ذلك .

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، راجع موقعنا الخاصممارسة .

لا تنتظر لفترة أطول وتبدو ردفان تحسد عليه!

تابعنا علىتغريد والفيسبوك.


الطب الفيديو: مشاهير لديهم مواهب خفيه/كيندال جينر، جستين بيبر???? (شهر اكتوبر 2021).