علم المنعكسات ، الصحة من القدمين
أبريل 2024
خلال الحيض ، والأيام التي سبقت ذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن أسهل مما كانت عليه في بقية الشهر. كيف؟ وفقا لدراسة لل جامعة ويتواترسراند ، جنوب أفريقيا ، يزيد التمثيل الغذائي للمرأة بين 5 ٪ إلى 10 ٪ ، والتي من الممكن القضاء عليها من 100 إلى 200 سعر حراري في اليوم
على الرغم من أنه من الضروري القضاء على بعض الرغبة الشديدة ؛ سبيل المثال ، الطعام الدهني. ال أخصائي أمراض النساء والتوليد ، جولي سولومون ، وهذا يفسر العلاقة بين الهرمونات وهذه الأطعمة. احصل عليه!
تحقيق نشر في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، يؤكد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على اللحوم والحيض معتدل يتجنب فقر الدم بسبب نقص الحديد.
لهذه الأسباب نقدم لك التوصيات التالية للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحيض ، مع معلومات من التغذية جيني باتريزيا.
1. تناول الطعام غني بالكالسيوم ومضادات الأكسدة . سبيل المثال ، اللوز.
2. التوابل. وقد ارتبطت الكركم وزيت زهرة الربيع المسائية للحد من آلام الطمث.
3. تجنب المثيرات ، مثل النيكوتين والكحول والكافيين.
4. يشمل: ملاحق زيت السمك ، فيتامين د و E.
5. الألياف. خلال هذه الأيام يجب أن تستهلك السلطة من جميع الأنواع ، عصائر الفاكهة أو الخضار والفاكهة كاملة. وهي تشمل ، أساسا نخالة القمح لتجنب مشاكل الإمساك.
يجب ألا ننسى ذلك! خلال فترة الحيض ، هناك نساء قد يعانين من احتباس السوائل . لتجنب ذلك ، تستهلك أقل الملح والصوديوم. شرب الماء باعتدال ، بين لتر واحد إلى لتر ونصف يوم.