تغييرات صغيرة

خلال الحيض ، والأيام التي سبقت ذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن أسهل مما كانت عليه في بقية الشهر. كيف؟ وفقا لدراسة لل جامعة ويتواترسراند ، جنوب أفريقيا ، يزيد التمثيل الغذائي للمرأة بين 5 ٪ إلى 10 ٪ ، والتي من الممكن القضاء عليها من 100 إلى 200 سعر حراري في اليوم

على الرغم من أنه من الضروري القضاء على بعض الرغبة الشديدة ؛ سبيل المثال ، الطعام الدهني. ال أخصائي أمراض النساء والتوليد ، جولي سولومون ، وهذا يفسر العلاقة بين الهرمونات وهذه الأطعمة. احصل عليه!

 

تغييرات صغيرة

تحقيق نشر في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، يؤكد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على اللحوم والحيض معتدل يتجنب فقر الدم بسبب نقص الحديد.

لهذه الأسباب نقدم لك التوصيات التالية للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحيض ، مع معلومات من التغذية جيني باتريزيا.

1. تناول الطعام غني بالكالسيوم ومضادات الأكسدة . سبيل المثال ، اللوز.

2. التوابل. وقد ارتبطت الكركم وزيت زهرة الربيع المسائية للحد من آلام الطمث.

3. تجنب المثيرات ، مثل النيكوتين والكحول والكافيين.

4. يشمل: ملاحق زيت السمك ، فيتامين د و E.

5. الألياف. خلال هذه الأيام يجب أن تستهلك السلطة من جميع الأنواع ، عصائر الفاكهة أو الخضار والفاكهة كاملة. وهي تشمل ، أساسا نخالة القمح لتجنب مشاكل الإمساك.

يجب ألا ننسى ذلك! خلال فترة الحيض ، هناك نساء قد يعانين من احتباس السوائل . لتجنب ذلك ، تستهلك أقل الملح والصوديوم. شرب الماء باعتدال ، بين لتر واحد إلى لتر ونصف يوم.


الطب الفيديو: اسأل مع دعاء - الاستعداد لرمضان تغييرات صغيرة تجعل هذا الرمضان أفضل من كل الرمضانات السابقة! (شهر نوفمبر 2021).