• أبريل 26, 2024

واحدة من البدائل الرئيسية للممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية هو طاحون الدوس . من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة للتشغيل على جهاز المشي حتى يكون التمرين فعالا وتجنب الحوادث.

يمكنك أيضًا رؤية: الجري لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك

هذه الآلات لتمرين القلب ، لديها شريط دوار ينظم السرعة والانحدار ، وهذا هو السبب في أهمية استخدامه بشكل صحيح.

فيما يلي أفضل النصائح لاستخدامها بشكل صحيح:

حرارة

قبل الذهاب إلى ذلك ، يجب عليك أن تجعل تمرين الاحماء . يمكنك أن تجرح نفسك بسهولة إذا كنت لا تحمي عضلاتك.

تمتد من 5 إلى 10 دقائق تجعل الأوتار دافئة.

ابدأ خطوة بخطوة

عندما تحصل على الشريط يجب أن تمشي عليه شيئا فشيئا لتتعرف عليه. كل الناس الذين يصلون لأول مرة ل طاحون الدوس يشعرون بعدم الأمان في البداية ، ويرجع ذلك أساسا إلى الحركة ، ولكن لدينا أخبار بالنسبة لك. تعتاد على كل شيء

السرعة العادية

هذا مهم جدا ، إذا كنت سوف تبدأ تشغيل التدريب ، يجب عليك تنظيم السرعة شيئا فشيئا. أولاً ، يوصى باتباع برنامج تدريبي على مستوى الضوء. مع مرور الأسابيع ، يجب عليك زيادة تدريجيا السرعة والمقاومة .

تبريد

بعد الانتهاء من التدريب الخاص بك ، يجب أن تبرد عضلاتك ، وجهاز المشي لديه برنامج تبريد يتكون من دقيقة واحدة إلى دقيقتين.

هذه هي أهم النقاط عنها الطريقة الصحيحة للتشغيل على حلقة مفرغة .

الطب الفيديو: Ramy Essam - Harara | رامى عصام - حراره (أبريل 2024).