• قد 3, 2024

إذا كان أحد أهدافك هو تفقد الوزن ولكن ليس لديك وقت للقيام به ممارسة اليوم يمكنك انهاء هذه العقبة و حرق السعرات الحرارية في أربع دقائق فقط في اليوم.

ال طريقة تاباتا إنها طريقة تدريب عالي الكثافة الفاصل أو تدريب عالي الكثافة الفاصل (HIIT لاختصارها في اللغة الإنجليزية) حيث يتم تطبيق الجهود بأقصى سرعة ممكنة.

يتكون الروتين بالتناوب لمدة أربع دقائق قصيرة من ممارسة مكثفة مع فترات راحة قصيرة في ثماني مجموعات من 20 ثانية مع 10 ثانية من الراحة لكل سلسلة ، من أجل كفاءة حرق الدهون .

تم إنشاء هذا التدريب في عام 1996 من قبل الطبيب ايزومي تاباتا ، من قسم علم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في مدينة كانويا في اليابان الذي يظهر أن هذا النوع من التدريب مزايا متعددة .

اعرف فوائدك!

1. ايزومي تاباتا لاحظ أنه مع هذا روتين عالي الكثافة تم الحصول على قدرة أكبر التمارين الرياضية و اللاهوائية واستهلاك أكبر من أكسجين التي تزيد من مقاومة و قوة .

2. ينصح باستخدام طريقة Tábata لفقدان الوزن ل يسرع عملية التمثيل الغذائي ومساعدةuemar المزيد من السعرات الحرارية خلال وبعد تدريب .

3. مع الروتينية تحسين الخاص بك مقاومة القلب والأوعية الدموية أكثر من مع جلسة أمراض القلب وزيادة نفقات السعرات الحرارية .

4. الروتينية تفضل الافراج عن التيستوستيرون , هرمون النمو و يقلل من توليد الكورتيزول .

5. عند القيام بالعديد من التكرار ، الجسم يزيد من القوة والنغمة العضلية عند العملممارسة الأساسية بطريقة مكثفة.

حرق السعرات الحرارية

المدرب الشخصي ، جيراردو جونزاليس روشا ، يؤكد أن الشيء المستحسن قبل ممارسة Tabata هو تحديد أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ووضع علامة لنفسك ، فهذا تدريب مفيد.

على الرغم من ذلك ، حذر من أنه قبل ممارسة هذه الطريقة من الضروري إجراء مراجعة للقلب والتدفئة السابقة لمدة خمس إلى سبع دقائق لرفع درجة حرارة الجسم وإعداد العضلات .

الروتين لانقاص الوزن

1. القرفصاء: 20 ثانية والراحة 10 ثانية
2. قناة crossfit: 20 ثانية والراحة 10 ثانية
3. خطوات: 20 ثانية والراحة 10 ثانية
4. بوشوبس: 20 ثانية والراحة 10 ثانية
5. متسلقي الجبال : 20 ثانية والراحة 10 ثانية
    

تذكر أنه يجب عليك أن تكون متسقة وأن تجمع هذه التخصصات مع عادات غذائية جيدة ، وتستهلك الخضار والفواكه ، وكذلك تقليل الملح الزائد والسكر والكربوهيدرات البسيطة.

الطب الفيديو: العشر نصائح لفقدان الوزن | حلو و حادق حلقة كاملة (قد 2024).