• قد 5, 2024

لتحقيق بطن منغم وخصر حاد من الضروري العمل بشكل متكامل الجزء المركزي من الجسم. ينصح الخبراء بعدم نسيان القيام بذلك تدريب ل منحرف هذا مع جلسة خمس دقائق في اليوم ستحصل على نتائج نهائية.

وفقا ل المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، هذه هي الأفضل تدريب للعمل منحرف .

1. كرسي الكابتن

عقد الجزء العلوي من شركة جسمك. خذ المقابض بيديك ، واضغط على الجزء السفلي من ظهرك. ارفع ركبتيك ببطء إلى صدرك حتى تشكل زاوية 90 درجة وتخفض تدريجيًا حتى تعود إلى الوضع الأصلي. يجب السيطرة على الحركات.

الطب الفيديو: ALESTORM - Captain Morgan's Revenge (Official Lyric Video) | Napalm Records (قد 2024).