نصائح لتناول الطعام أثناء الحمل

إذا كنت تريد الحفاظ على وزن صحي واكتساب العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك ، هنا نقول لك كيف نحققها ، حتى تكون بصحة جيدة وتزيد فقط من الكيلو المثالي في الشهر.

إنها كذبة أن تسمح لك الحامل بالإفراط في تناول الطعام ؛ أنت تخاطر بكونك أمًا بدينًا وبالتالي ، تزيد مخاطر زيادة وزن طفلك.

وفقا لطبيب أمراض النساء ، جيراردو تينوكو ، ما يجب عليك القيام به لتناول الطعام الصحي وتبدو أكثر جمالا من أي وقت مضى ، هو ما يلي:

1. تستهلك قبل الحمل ، 5 ملليغرام يوميا حمض الفوليك وإذا كنت حاملاً ، يمكنك استهلاك 8 ملليغرام في اليوم.

2. تقليل تناول العصير . اختيار الفواكه ، مثل التفاح والكمثرى أو لوحة متوسطة من البابايا. هذه الفاكهة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة والمعادن.

3.- تستهلك الحديد: يمكنك العثور على هذا المعدن في اللحوم الحمراء والخضراوات الخضراء مثل السبانخ ، والقرع والخس. الحديد يساعد على استقلاب الدهون والمواد الغذائية بشكل أفضل.

4. تفضل الحليب الخالي من الدسم ولأنه يحتوي على كمية أقل من الدهون ، فمن السهل هضمها وتحويلها إلى عضلات وليس إلى دهون.

5.- الحد من تناول الملح لأن الفائض من الصوديوم سوف يجعلك تحتفظ بالسوائل ، فإنك تنتفخ وبالتالي تشعر بالتهاب أكثر ؛ هذا يمكن أن يجعلك زيادة الوزن.


الطب الفيديو: غذاء الحامل فى الشهور الاولى (سبتمبر 2021).