الترطيب للعدائين

• أبريل 29, 2024

جولة في الأيام القديمة كانت بسيطة وبسيطة. في البداية إضافة الماء لم يكن مهمًا جدًا قبل التمرين. اليوم ، هناك البعض المركز الثاني فهم يحملون المياه الخاصة بهم والأجهزة الكافية للتحكم في استهلاكهم الدقيق خلال جولة أو سباق.

بالطبع ، الجميع يعرف مدى أهمية ماء عندما يتعلق الأمر بتمارين شاقة مثل الجري. ال الجفاف الشديد (فقدان الماء) يسبب عواقب وخيمة في الجسم ، بما في ذلك الموت. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الفرق ، لأن الأعراض متشابهة.

في جفاف وتشمل الأعراض فقدان الوزن والخمول والدوخة ، مرض , قيء والارتباك و جفاف الفم أو الشفاه . ال فرط سوائل البدن يشمل زيادة الوزن أو التورم ، والصداع ، والغثيان ، والخمول والارتباك أو الارتباك.

الشيء الفظيع هو أنه لا أحد يعرف المشكلة حتى تحدث الأعراض بالفعل في مراحل متقدمة. حتى بالنسبة للموظفين الطبيين ، قد يكون من الصعب معرفة ما يحدث بالضبط.

شرب الماء باعتدال

معرفة كمية السوائل التي يجب أن تشربها يمكن أن تمنع جفاف أو الترطيب الزائد . إحدى الطرق لمعرفة ذلك هي أن أدائك سوف ينخفض ​​بشكل كبير ، إذا كنت تعاني من الجفاف بنسبة لا تتجاوز 1٪.

نقطة أخرى للنظر هو أن إضافة الماء من المهم لصحتك. كيف الرواق ، تحتاج إلى معرفة عدد الليترات التي تحتاج إليها هيدرات يوميا.

الصيغة التي يقدمها الخبراء لحساب احتياجاتك اليومية من السوائل هي ما يلي: ضاعف وزنك (بالوزن) بمقدار 0.55 ، بحيث يمكنك تحديد عدد أوقية السوائل التي يجب عليك استهلاكها يوميًا.

مشروبات مرطبة

ال مشروبات ترطيب مثل الماء المشروبات الرياضية , شاي , قهوة منزوعة الكافيين , حليب قليل الدسم , الزبادي العصائر والمشروبات الغازية والحساء أو غيرها من الأطعمة بالماء ، يجب أن تأخذها بعين الاعتبار كجزء من الجرعة اليومية من السوائل.

ال ماء ، بالطبع ، هو أفضل مصدر لل إضافة الماء من الجسم يجب أن يكون تناول المشروبات مع السكر والمواد المضافة الأخرى محدودة ، خاصة إذا كنت تحاول أن تخسر الدهون في الجسم .

ال كحول إنه شراب ذلك جفف الجسم. يجب عليك عدم شربه قبل السباقات ، أو حتى الليلة السابقة. خلال التمرين ، تعتمد احتياجاتك على السوائل على ما تتعرق به ، وهو أمر مختلف في كل شخص.

أفضل تقدير هو أن تشرب من 4 إلى 8 أونصات من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة وتزن نفسك قبل التمرين وبعده. هذا هو التحقق مما إذا كنت تخسر أو تكتسب وزنا ، وضبط استهلاكك في المرة القادمة.

الطب الفيديو: لماذا يوجد شعر على مؤخرتك ؟! (أبريل 2024).