3 تمارين لعمودك الفقري

• أبريل 19, 2024

عندما نتحدث عن ممارسة أو النشاط البدني القليل من الناس يتصورون أو يتخيلون ظهورهم. منطقة جسد ، والتي لا يقدرها الكثيرون ، ولكنها مهمة ليس فقط للقيام بالأنشطة اليومية ، ولكن من أجل الرفاه الجسدي.

الموقف السيئ في العمل ، في المكتب وحتى عندما تجلس أمام التلفزيون أو تناول الطعام يمكن أن يضر ويؤثر على عمودك الفقري. لذلك، GetQoralHealth يقدم لك ثلاثة تمارين ستساعدك على الحفاظ عليها في حالة جيدة.

1. مع ظهر مسطح على الأرض . إسقاط الركبتين ببطء إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. جرّب الركبتين لمس الأرضية على الجانب دون رفع أي من الكتفين عن الأرض. كرر هذا التمرين عدة مرات لمدة 15 دقيقة.

2. الجلوس على كرسي. مع الجزء الخلفي المستقيم ، اعبر ساقًا واحدة فوق الأخرى وحرك الخصر والكتفين أولاً إلى جانب واحد ثم إلى الآخر.

3. على الركبتين. الحصول على ركبتيك والراحة راحتي على الأرض. ضع ظهرك بشكل مستقيم كما لو كنت تشكل طاولة ، وخفض مستوى الخصر قدر الإمكان ، وأخيراً قم بإمالته بدون نزع يديك أو ركبتيك من الأرض. كرر هذا التمرين عدة مرات.

في كل من التمارين ، تذكر ، حافظ على نفس هادئ. لا تفعلها على عجل ، يمكنك أن تسبب الإصابة. هذه التمارين ستساعدك على تقوية العضلات المحيطة بالمنطقة القطنية. إلى جانب تجنب آلام الظهر.

أضف إلى يومك جرعة لمدة 30 دقيقة النشاط البدني ، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك.

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: صباح النور | تمارين رياضية لتقوية العمود الفقري (أبريل 2024).