• أبريل 20, 2024

بعد الاحتفالات والتجاوزات ، فقد حان الوقت للتوقف والإشارة في جدول الأعمال إلى الغرض المتعدد الأغراض للتخلي عن السيجار ، وبالتالي البدء بالقدم اليمنى في العام. لكن كيف يمكنك التوقف عن التدخين؟

أدريانا أورتيمبرغ ، مؤلفة كتاب أريد أن أتوقف عن التدخين "المحيط التحريري" ، تشرح أن هناك عدة مراحل من الامتناع عن ممارسة الجنس والتي يمكن التغلب عليها إذا كانت معروفة.

"من اليوم 0 ، يمر معظم المدخنين بسلسلة من المراحل أو المراحل قبل أن يصبحوا مدخنين سابقين. هذه ليست قاعدة ثابتة ، في وقت ما قلنا أنه ليس كل من ترك التدخين يختبر نفس الأحاسيس أو يفترض بنفس الشدة ، فكل مدخن هو عالم ".

يشرح المؤلف أن الرغبة في التدخين لا تدوم طوال الوقت وأنها تختفي بعد بضع دقائق. نوصي عندما يحدث ذلك ، أن تنظر إلى الساعة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، أو تأخذ نفسًا عميقًا أو تشرب كوبًا من الماء أو عصير الفاكهة. ولا ننسى أن هذا القلق سيحدث ، وفي كل مرة سيكون أكثر تباعدًا.

السجائر وداعا

تقريبا جميع الوداع لها تأثير عاطفي على أولئك الذين يعيشون فيها ، عندما نترك التبغ ، يمكننا أيضا تجربة مراحل مختلفة حتى نرى هذا الغرض توجت. تقسم أدريانا أورمبرج إلى:

1. النشوة: ويتجلى ذلك في أعراض الانسحاب بكثافة مختلفة وتواجه المواقف المتعلقة بالتبغ. الحالة المزاجية إيجابية ويمكنك التعرف على الفوائد الأولى في الجسم.

2. الحداد: حتى عشرة أو خمسة عشر يومًا. تتناقص متلازمة الانسحاب في الشدّة ، ويمكن الشعور بالعواطف المرتبطة بالخسارة أو الحزن ، ويمكن تحسين هذا الوضع إذا تم تقييم المزايا التي يوفرها القرار.

3. التطبيع: تناقص متلازمة الانسحاب بشكل كبير ، هناك شعور بالحرية والسلامة الشخصية. يمكن تقديم "أدلة" مثل الأحزاب أو الاجتماعات ، لذلك فمن الضروري أن تظل حازمة وعدم الوصول إلى "نفخة".

4. الدمج: حتى ثلاثين أو أربعين يومًا. يتم عرض الرغبة في التدخين بقوة أقل بكثير ، يمكن أن يعتقد أنك قد تغلبت بالفعل وتدخن سيجارة ، وأنه يمكن أن يكلفك من الانتكاسة ، لذلك كنت منتبهة.

5. المدخن السابق: من ستين يوما ويمكن أن تصل إلى تسعين. إذا كان الدافع الأولي لا يزال قائما ، فإن خطر الانخفاض ينخفض. زيادة المزايا: هناك شعور بالتفاؤل ، وزيادة احترام الذات ، والعادات الصحية ، وتوفير المال.

هناك علاجات مساعدة تساعد خلال هذه العملية مثل الوخز بالإبر ، البرمجة العصبية اللغوية ، المعالجة المثلية ، الطب التقليدي ، من بين أمور أخرى ، والتي يمكن أن تكون دعما قيما. يجب أن نستخدم ما نحتاج إليه لتحقيق الهدف العظيم من هذا العام: الإقلاع عن التدخين. "احترام الذات هو قوة صوتك." إذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، فاكتب إلى: bojorge@teleton.org.mx

تابعنا في "Arial" ، "sans-serif" ، اللون: # 246D93 "> @ GetQoralHealth ،" Arial "،" sans-serif "؛ اللون: # 246D93"> GetQoralHealth على Facebook و "Arial" ، "sans-serif" ""> يوتيوب